Besinleri

Tarihler ve kuru üzüm, oldukça besleyici bir yumruk toplayabilen kurutulmuş meyvelerdir. Kalitede yüksek olmakla birlikte, taze meyve ile karşılaştırıldığında, hem tarih hem de kuru üzüm belli miktarda vitamin ve mineral sağlıyor. Normal diyetinizin bir parçası olarak bu kuru meyvelerden hoşlanıyorsanız, hangisinin daha sık menzil kazanacağını belirlemenize yardımcı olması için beslenme farklılıklarını karşılaştırmak ilginizi çekebilir.

Günün Videosu

Protein

Protein, vücudunuza enerji vermeye yardımcı olan önemli bir besindir. Günün belirli yerlerinde enerji yokluğunu fark ederseniz, yüksek proteinli bir atıştırmalık ekleyerek yorgunluk ve halsizlikle mücadeleye yardımcı olabilir. Kuru üzümler ve tarihler, kalorileri yüksek olmakla birlikte sağlıklı bir protein dozu da sağlar. Bir 1/4 fincan kuru üzüm, 1. 27 g protein içeriyor. 1/4 bardak randevuları yaklaşık 0,9 g protein içerir.

Lif

Hem kuru üzüm hem de tarihlerden ağır bir lif dozu alırsınız. Fiber daha verimli çalışması için sindirim sisteminizi desteklemeye yardımcı olur. Yüksek lifli bir diyetin vücudunuzun düzenli olarak atık çıkmasını teşvik ederek kabızlık riskini azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu, diyetinizdeki lif miktarının artmasının, kalp hastalığı ve belirli kanser türleri dahil olmak üzere belirli kronik sağlık koşullarının riskini azaltmanıza yardımcı olabileceğini kaydediyor. Bir 1/4 fincan kuru üzüm, 1.25 g lif içerir. Aynı tarih kısmı 2.95 g içerir.

Vitaminler

Tarihler ve kuru üzümlerin her biri belirli B vitaminlerinin sağlıklı bir kaynağıdır. B vitaminleri, yiyeceklerinizi enerjiye dönüştürmenize yardımcı olur. Bir 1/4 fincan kuru üzüm, her gün ihtiyacınız olan 0,316 miligram 14-16 miligram niasin ve günde ihtiyacınız olan 1,1-1,2 mg riboflavin 0,035 miligram sağlar. Aynı tarihlerin bir kısmı, 0,467 miligram niasin ve 0,024 miligram riboflavin sağlar. 1/4 fincan kuru üzüm yaklaşık 2 mikrogram folat, bazı doğum kusurlarını engelleyebilecek bir B vitamini sağlar. Aynı tarihler 7 mikrogram sağlar. Bir papa kuru üzüm ya da tarihten küçük bir doz C vitamini alabilirsiniz.

Mineraller

Bir 1/4 fincan kuru üzüm servisi, size her gün ihtiyacınız olan 8 ila 18 miligram demirin 0,77 miligramını, günlük ihtiyacınız olan 1, 000 miligram kalsiyumun 20,5 miligramını sağlar. ve her gün ihtiyacınız olan 309 miligram 4, 700 miligram potasyum. Aynı miktarda size 0.37 miligram demir, 14.25 miligram kalsiyum ve 241 miligram potasyum sağlar.