Singapur şehriye Besin Değerleri

Singapur erişte, Çin lokantalarında bulunan şehriye yemi çeşididir. İnce pirinç erişte, bezelye, Kanton tarzı domuz eti ve karides içerir ve Hint kırmızı köri ile tecrübeli. Bu Çin yemekleri için beslenme bilgileri, tarif ve şefe bağlı olarak değişebilir. Genel olarak, çanak bir yağsız yemek seçeneği yapar, ancak sodyumda yüksek olabilir.

Günün Videosu

Kalori

Singapur şehriyüzünün nasıl hazırlandığına bağlı olarak, 1 bardak tüketimdeki kaloriler 150 ila 340 kalori arasında değişebilir. Bir antre olarak Singapur erişte düşük kalorili bir seçenektir. Eğer günde 2, 000 kalori tüketiyorsanız, makarna tabağının bir kısmı günlük kalori ihtiyaçlarınızın yüzde 20'sinden daha azını karşılar.

Karbonhidratlar

Makarna bazlı bir tabak olarak, kalorilerin çoğu karbonhidrattan gelir. 1 fincan porsiyon, 27-58 gram karbonhidrat ve 4 gram lif içeriyor. Çanak içindeki karbonhidratlar iyi bir enerji kaynağı olarak hareket ederken, lif ağrıyı kontrol etmeye yardımcı olur. Erişte çanağındaki lif de vücudunuzun atıkları önleyerek kabızlığı önlemesine yardımcı olur. Sağlıklı bir diyet, kalorisinin yüzde 45 ila 65'ini karbonhidratlardan almalı ve 21 ila 38 gram elyaf içermelidir.

Yağ

Singapur şehriyelerinde düşük kalorili içeceklerin yanı sıra yağ oranı da düşüktür. Hatta en yüksek yağ tabakı yağdan yüzde 25'ten az kaloriye sahiptir. Singapur erişteğindeki 1 fincan porsiyon, 2 ila 9 gram toplam yağ ve 62 miligram kolesterol içerir. Yağ sıklıkla kilo alımı ile ilişkiliyken, bu gerekli bir besindir ve günlük kalori alımının yüzde 20 ila 35'ini sağlamalıdır. Yemeğin yağ oranı düşük olsa da, karides içeriği onu yüksek kolesterollü bir tabak haline getirebilir. Kalp sağlığı için, diyet kolesterol alımınızı günde 300 miligramın altına düşürün.

Protein

Hem karides hem de domuz eti, çanak protein içeriğine katkıda bulunur ve onu yüksek kalitede bir protein kaynağı haline getirir. Singapur erişte servisinin 1 bardak porsiyonunda 5-24 gram protein bulunur. Günlük protein ihtiyaçlarınız cinsiyet, yaş, kilo ve aktivite seviyenize bağlı olarak değişir. Genel olarak, en sağlıklı yetişkinlerin vücut ağırlığının kilogramı başına 0. 8 gram protein gerekir. Örneğin, 150 kilo ağırlığında bir yetişkin bir günde yaklaşık 55 gram proteine ​​ihtiyaç duyar.

Sodyum

Singapur şehriyelerinde kalori ve yağ oranı düşük, iyi bir lif ve protein kaynağı olsa da, yüksek sodyumlu bir bulaşık. 1 fincan servis, 312 ila 800 miligram sodyum içeriyor. Yüksek sodyum diyeti, yüksek tansiyon geliştirme riskinizi artırabilir. Riskinizi azaltmak için, günlük sodyum alımının günde 1,500 ila 2, 300 miligram arasında değişmesi gerekir.