Beslenmesi

Malanga, eddoe olarak da bilinen tropik bir sebzedir. Bu gıdalar karbonhidrat bakımından zengindir ve ham olduğunda tatsız bir tada sahiptir, bu yüzden her zaman pişirilir. Malanga, diğer birçok sebze ile olduğu gibi, önemli bir yağ ya da protein kaynağı değil, birçok sebzenin aksine, kaloriden zengin. Bu, atletler veya yüksek kalorili talep edilen diğer kişiler için tercih edilebilir kılabilir.

Günün Video

Kalori

Bir pişirilmiş malanga bardağı, toplam kalorinin yaklaşık 2.000 kalorili diyet temelinde, 132 kaloriyi sağlar. Bu, yüksek görünmese de nispeten bir fincan pişmiş brokoli sadece 44 kalori içerir. Böylece, malanga kilo kaybı diyetler için en iyi sebze seçeneği olmayabilir.

Yağ

Malanga düşük yağlıdır, bu nedenle kalori gereksinimlerinize sığarsanız, az yağlı diyetler için uygun olabilir. Her fincan pişmiş malanga yalnızca 1 g yağ içeriyor. Bu yağların hiçbiri, kalp rahatsızlığı riskinizi artırabilecek yağ türlerinden doymuş veya trans yağlardan kaynaklanmaz. Bu risk yüzünden American Heart Association, trans yağın kalorilerinizin yüzde 1'inden azına ve doymuş yağın yüzde 7'sinden daha azına sınırlandırılmasını öneriyor.

Karbonhidratlar

Malanga'daki kalorilerin büyük kısmı bu sebzenin karbonhidrat içeriğinden kaynaklanmaktadır. Her fincan pişmiş malanga, bir dilim ekmek kadar iki misli 32 g karbonhidrat sağlar. Karbonhidratlar vücudunuza enerji sağlar, bu nedenle atletik çabalar için uygun olan malanga gibi yüksek karbonhidratlı gıdalar bulabilirsiniz.

Lif

Malanga, zengin bir elyaf kaynağı değildir, çünkü her bir fincan pişmiş malanga sadece 2 g verir. Elyaf, dolgunluk duygularını arttıran, sağlıklı sindirim sağlayan ve kan şekeri düzeylerini dengede tutmaya yardımcı olan hayati bir besindir.

Protein

Malanga iyi bir protein kaynağı değildir. Her fincan pişmiş malanga, sadece 2 g protein veya bir fincan süt sağladığı şeyin 1 / 4'ünü sunar. Cildiniz ve kasınız gibi vücudunuzun dokularının sentezini ve onarımını desteklemek için protein tüketmeniz gerekir.