Beslenme Çinli Bir Yiyecek Lokantası

Diyetinizi izliyorsanız antrenman kadar çok dikkat ederek tüm diğer derslerinizi seçmeniz önemlidir. Sıcak ve ekşi çorba, Çinli tavuk salatası ya da yumurta ruloları veya kızarmış karides gibi kızarmış mezeler gibi seçeneklerden daha Çin yemek yemeğini başlatmak için daha iyi bir seçenek olabilir. Bu seçimler kalorilerde ve yağda yüksektir.

Günün Videosu

Arka Plan

Sıcak ve ekşi çorbanın kesin beslenme bilgisi, tarifinize ve yediğiniz porsiyon boyutuna bağlı olarak değişir. Ortalama olarak, bir Çin lokantasından alınan sıcak ve ekşi çorba, kalorisinde nispeten düşük, bir bardakta 91 tane var. ABD Sağlık ve İnsan Kaynakları Departmanından 2010 Diyet Rehberine göre, sıcak ve ekşi gibi suyu içeren veya temiz çorbalar, açlığınızı diyetinize çok fazla kalori eklemeden azaltarak kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir.

Makro Yemler ve Kolesterol

Çin lokantasından bir fincan sıcak ve ekşi çorba, sadece 0,5 g doymuş yağ ve 49 mg kolestrol dahil 3 g toplam yağa sahiptir. Sıcak ve ekşi çorba 6 g protein içerir ve olası kaynaklar tofu, domuz eti, karides ve tavuk içerir. Çorba, 6 gr nişasta ve 1 gr elyaf dahil toplam 10 gr karbonhidrat içerir. Elyaf doldurucu bir besindir ve daha sebzeli sıcak ve ekşi çorba lif açısından daha yüksektir.

Sodyum

Bir fincan sıcak ve ekşi çorba 876 mg sodyum içermektedir. Yüksek Diyetli Sodyum Diyeti Yüksek Tansiyona Neden Olabilir, Sağlıklı Yetişkinlerin 2010 Diyet Rehberine göre günde 2 300 mg'dan fazla sodyum içermemelidir. Çin lokantasından gelen yiyecekler genellikle sodyumda yüksektir ve Amerikan Kalp Derneği, soya, tatlı ve ekşi, ördek ve erik sosu gibi yüksek sodyumlu soslardan kaçınarak alım miktarınızı sınırlandırmayı önermektedir.

Diğer Gıdalar

Sıcak ve ekşi çorba, 1. 5 mg demir veya günlük değerin% 8'ine sahiptir. Demir eksikliği anemisini önlemek için yeterli demir gereklidir. Çorba, kan basıncını düzenlemek için 128 mg potasyum içerir. 2010 Diyet Rehberine göre sağlıklı yetişkinler günde en az 4, 700 mg potasyum almalıdır. Daha fazla sebze içeriyorsa, sıcak ve ekşi çorba, potasyum, C vitamini veya A vitamini bakımından daha yüksek olabilir.