Ispanaklı Tortilla

Ekmeğin yerine koyan sandviçler, "Gıda Yönetimi, "Ve lezzet çeşitliliği, rahatlığı ve çoğunlukla geleneksel ekmeğin daha sağlıklı bir alternatifi sunuyor. Ispanak gibi sebzelerin sarılığa dahil edilmesi sandviçin besin değeri artar. Bir ıspanak tortilla ile ızgara tavuk örtüsü çeşitli şekillerde hazırlanabilir ve seçtiğiniz soslar besin değerine katkıda bulunur.

Günün Videosu

Izgara Tavuk

Tavuk sandviçleri söz konusu olduğunda genellikle göğüs veya beyaz et kullanılır. USDA Besin Veritabanı'na göre, 100 gr ızgara tavuk porsiyonu 148 kalori, 29,07 g protein, 3,90 g yağ ve 89 mg kolestrol içerir. Tavuk, kalsiyum, demir, magnezyum, fosfor, potasyum, 341 mg sodyum, çinko, bakır, manganez ve selenyum mineralleri sağlar. Vitaminler B vitaminleri, folat, kolin, A vitamini ve E vitamini içerir.

Ispanak Sarısı

Görev, bahçe ıspanağı otu sargısı yapar ve şirketin bilgilerine göre, bir paketleme servisi, yağdan gelen kalorilerin yüzde 40'ına sahip olan 210 kaloriye sahiptir. Şal, günlük ödenek miktarınızın yüzde 21'ini oluşturan 510 mg sodyum ve günlük ödenek tutarınızın yüzde 12'sini oluşturan 35 g karbonhidrat içermektedir. Bu sargılar 6 gr protein ve günlük kalsiyum ve demir gereksinimlerinizin yüzde 10'unu içerir.

Peynir

Daha fazla lezzet için poşetinize peynir ekleyebilirsiniz. 1 oz. Kaşar peyniri, 113 kalori, 6. 97 g protein, 9. 28 g yağ ve 29 mg kolestrol içerir. Peynir iyi bir kalsiyum kaynağı ve bu 1 oz. günde önerilen 1, 000 mg 202 mg'lık bir oran sağlar. Bu porsiyon aynı zamanda 174 mg sodyum sağlamaktadır, bu nedenle sarım hızlı bir şekilde yüksek bir sodyum seviyesine yaklaşmaktadır. Tavsiye edilen günlük sodyum miktarının 2, 300 mg olduğunu unutmayın.

Marul, Domates ve Baharat

Marul, domates ve mayonez sarılıların genel eklemeleridir. Orta büyüklükte buzdağı marul yaprağı, 1 kalori ve az miktarda kalsiyum, potasyum, C vitamini, folat, A vitamini ve K vitamini içerir. Büyük bir dilim taze domates, 5 kalori, 64 mg potasyum, 225 uluslararası vitamin birliği içerir A, 121 mcg beta-karoten, 695 mcg lutein ve az miktarda kalsiyum, C vitamini, E vitamini ve K vitamini içerir. Bir yemek kaşığı mayonez eklenmesinde 103 kalori, 11.67 g yağ ve 73 mg sodyum.