Beslenmesi

Çok yönlü kızarmış tavuk, hem ev yapımı bir rahatlık yemeğidir hem de fast-food lokantalarında tanıdık bir lezzettir. Bir ana yemek olarak yiyebilir veya sandviç veya salatada alabilirsiniz. Kızarmış tavuk göğsü, kızarmış karanlık etli tavuk veya yağlı hamburgerlerden biraz besleyici avantajlara sahip olabilir, ancak çok fazla kızarmış tavuk, ne tür olursa olsun, sizin için iyi değildir. Tavuk göğüslerini ızgaraya koymak veya kızarmış tavuk yemeklerini hafifçe yemeniz en iyisidir.

Günün videoları

Arka Plan ve Kalori

Kızarmış tavuğunuzun besin içeriği, hizmet verenin boyutu, cildi tüketip yemediğiniz gibi diğer faktörlere bağlıdır tarifinde. Kızarmış, derisiz tavuk göğsü ağırlığında yarısı ağırlığında 86 g veya 3 oz., 161 kalorisi var. Tenli, kızartılmış tavuk göğsü bir porsiyon 218 kaloriye sahiptir. Yaklaşık yarısı kalori eklenmiş yağ ve nişastalardır.

Makro Besinler

Kızarmış bir tavuk göğsü, cildi olmayan 29 g protein ve 1 g karbonhidrat içermez. 4 gr toplam yağ ve 1 gr doymuş yağ içerir. Kızarmış tavuk göğsü, 21 g protein, 8 g karbonhidrat, 11 g yağ ve 3 g doymuş yağ içerir. Kızarmış tavuk göğsü kızartma sırasında oluşabilecek trans yağları içerebilir. Trans yağlar en az sağlıklı yağ türüdür, çünkü LDL kolestrolünüzü yükseltirler ve kanınızdaki sağlıklı HDL kolesterol seviyelerini düşürürler.

Kolesterol

Ciltsiz kızarmış tavuk göğsü 78 mg kolestrol ve cilt ile kızarmış ve breaded göğüs 71 mg'dır. Diyetinizden alınan kolesterol, kanınızdaki sağlıksız LDL kolesterol düzeylerini yükseltir ve kalp hastalığı geliştirme riskinizi artırabilir. ABD Tarım Bakanlığı'nın 2010 Yiyecek Rehberine göre, sağlıklı yetişkinler için günlük önerilen günlük limit 300 mg kolesterol düzeyindedir. Kolesterol et, tam yağlı peynir ve tereyağı gibi yağlı hayvan yemlerinde bulunur.

Vitaminler ve Mineraller

Kızarmış tavuk göğsü, ekmek veya cilt olmadan 13 mg niasin veya porsiyon başına günlük değerin% 65'ini sağlar. 68 mg sodyum ve 237 mg potasyum vardır. Ekmek, sodyum içeriğine katkıda bulunur. Yüksek sodyum, düşük potasyumlu diyet yüksek tansiyona neden olabilir ve kalp rahatsızlığı, böbrek hastalığı ve inme riskinizi artırır. Tavuğun 1 mg demir veya günlük değerin yüzde 6'sı, 22.5 mcg selenyum veya günlük değerin yüzde 32'si var.