Beslenmesi Haşlanmış Kırmızı Patatesler Hakkında Veriler

Kırmızı patates, bol miktarda ve ucuz bir karbonhidrat kaynağıdır. Onları kaynar gibi çeşitli kolay, hızlı yöntemlerle hazırlayabilirsiniz. Kaynatma, özellikle sağlıklı bir yöntemdir, çünkü patateslere herhangi bir yağ veya kalori eklemez. Haşlanmış kırmızı patates nispeten düşük kalorilerdedir, bu nedenle onları kilo kaybı diyetleri için bile uygun bulabilirsin.

Günün Video

Kalori

Haşlanmış, 148 gram kırmızı patates 100 kalori içerir. Bu miktar, 2.000 kalorilik diyet temelli toplam günlük kalorinin yüzde 5'ini oluşturur. Kırmızı patates, 201 kaloriyi içeren 148 gram ceketi patates gibi diğer bazı patates türlerinden daha düşük kaloridir.

Karbonhidratlar

A 5. 2 ons haşlanmış kırmızı patates, bir bardak yulaf ezmesi içinde karbonhidrattan sadece 1 gram daha fazla olan 26 gram karbonhidrat içerir. Karbonhidratlar, vücudunuzun birincil enerji kaynağıdır ve bu nedenle, atletik aktiviteden önce yüksek karbonhidratlı gıdaları tüketmek faydalı olabilir.

Lif

Haşlanmış kırmızı patates, her 148 gram sunumda 3 gram diyet lifi olduğu için iyi bir elyaf kaynağıdır. Bu besin, sağlıklı bir sindirim sisteminin geliştirilmesine yardımcı olur, dolgunluk duygularını uyandırır ve kan şekeri düzeylerinizi yönetmede yardımcı olur.

Protein

Haşlanmış kırmızı patates protein açısından düşüktür. Her 148 gram sunum sadece bir gram bardak sütten oluşan yarısı olan 4 gram protein içerir. Tıp Enstitüsü, bu besin hayati doku ve hücreleri kurar ve onarır gibi, vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gram protein yemenizi önerir. Ağırlığınızı kilogram cinsinden belirlemek için kilonuzun kilogramı 2'ye bölün. 2.

Vitaminler ve Mineraller

Haşlanmış kırmızı patates, 720 miligramla, veya günlük değerin yüzde 36'sına sahip olan 148 gram sunumu. Hizmet veren boyut, C vitamini için günlük değerin yüzde 45'ini, demir için yüzde 6'sı ve kalsiyum için yüzde 2'sini sağlar.