Boyun Emniyetleri Yaparken Sırt Çalma

Crunches, çekirdeğinizin kaslarını etkili bir şekilde çalıştıracak bir karın egzersizidir. Bu egzersiz, çeşitli şekillerde gerçekleştirilebilir ve sıklıkla boyun yaralanmasına neden olabilir. Ağır bir deneyim yorgunluk ve benzeri egzersizleri tekrar kullanmamak için vazgeçirmek için yeterli olabilir, bu da egzersiz rutininde büyük bir boşluk bırakacaktır, çünkü karın kaslarınız gözden kaçacaktır. Sırtüstü boyunlarda zorlanma azaltmak için kullanılabilecek çeşitli yöntemlerden birini seçin.

Günün videoları

Kontrplenme yok, Ağrı yok

Habercilik yaparken karşılaşılan sık karşılaşılan bir hata başınızı püskürtmektir ki bu momentum oluşturabilir ve egzersizin tamamlanmasını kolaylaştırabilir. Bu uygulama, posterior boyun kaslarına büyük miktarda gerginlik getirmekle kalmaz aynı zamanda egzersizin etkinliğini de azaltır. Kafanın arkasındaki parmakların arasına takmak, sizi boynunuza çekmeye ve gerginliği kötüleştirmeye teşvik edebilir. Ellerinizi başınızın üstünde tutun veya başınızın yanında tutun, egzersizin meydan okuma sağlamak için emin olunuz; kollarınızı göğsünüze veya zemine hareket ettirirken, egzersizin meydan okumasını en aza indirir.

Küçük Şeyler

Birkaç küçük faktör, sırt çatıkları yaparken boyun gerginliğini azaltmaya yardımcı olabilir. Ellerinizi başınızın arkasına koymayın, çünkü bu sizi boynunuza doğru çekmeye teşvik edecektir. Ellerinizi midenizde veya yerde bekletin. Boynunuz egzersiz boyunca dik duracak kadar güçlü değilse, elinizi boynunuza tutun, ancak öne doğru çekmeyin. Boynunuzu çene ve üst göğüs arasında boşluk bırakarak nötr bir konumda tutun. Harekete geçme.

İyi Form

Uygun bir sıkışıklığı gidermek için sırt üstü zemin üzerine veya ellerinizle istenen konumda bir egzersiz matta uzanınız. Ellerinizi yanınızda yere koymanız en kolay yöntemdir ve bunları göğsünüzden geçirmeniz, gevşemeyi biraz daha zorlaştıracaktır. Boynunuzu rahat tutarken gövdesinizi yerden kaldırmak için karın kaslarınızı bükün. Tavandaki bir noktaya odaklanın ve boynunuzu güvenli bir duruşta tutmak için egzersiz boyunca ona bakmaya devam edin. Yavaşça başlangıç ​​konumuna geri dönün.

Seçenekleriniz var

Potansiyel olarak sırtüstü yere sırt üstü yere konacak gerginliği azaltmak için, alt bacaklarınızı bir tezgah üzerinde dururken yere yatın. Çoğu jimnastik salonu, aynı zamanda, çatırtı sistemini uygunsuz bir şekilde tutturmanıza izin vermeyen çamur sıkma makineleri de sunar. Bu makineler aynı zamanda harekete direnç katmanıza ve zorlaştırmanıza izin verir.