Boyun Ağrısı Tezgah Basın Egzersizleri

Tezgahta presleme, göğüs, omuz ve alt boyun kasları içeren ağır bir ağırlığı kaldırmak için üst vücut kuvvetinin kullanılmasını gerektirir. Bazen, kaslarınızdan daha ağır bir ağırlığa bastırarak tezgah kaldırmaya hazırlandığında, kasların gözyaşı veya suşlarına neden olabilir; ağrı veya şişme meydana gelebilir. Tezgahın preslenmesinden kaynaklanan boyun ağrısı, eşit, pürüzsüz bir hareketle ağırlık bastırılmıyorsa da oluşabilir. Ağır ağırlıkların aşırı baskısı ile şiddetlenen aşırı hareketler genellikle kasların burkulmasıyla ağrıya neden olur.

Günün Videosu

Boyun Kasıları

Ağırlık eğitmeni, tezgah presinden boyun ağrısı çektiğinde, genellikle kulak altından gerilen iki kasın sternokleidomastoidini boynu köprücük kemiğine ve göğüs kafesine kadar. Göğüs ve omuz kasları ile birlikte sternokleidomastoid başını sallamanın ve başın yan yana döndürülmesi gibi kafa hareketlerine yardımcı olması için çalışır. Düz yatarken ağırlıkları kaldırmak için göğüs kaslarına bağlı olduğu için tezgah presleme kolaylıkla bu kaslara zarar verebilir.

Boyun Ağrısı Semptomları

Yaralı sternokleidomastoid yırtılan veya burkulan alanın etrafında iltihaplanabilir veya şişebilir. Ağrı baş hareketine eşlik eder, özellikle baş döndürülmüş veya eğilmişse. Ciddi derecede sertleşirse, hafif renk değişikliği şeklinde morarma meydana gelebilir. Kas spazmları oluyorsa, küçük bir seğirme hareketi de fark edilebilir. Başınızı kaldırmada sertlik ve zorluk diğer belirtilerdir. Bununla birlikte, tezgah üstü baskılayıcıları doğru teşhis koymalıdır; sternokleidomastoid ağrı ayrıca, dolaşma, nöromüsküler hastalıklar ve diğer tıbbi koşullarda da görülür.

Boyun Ağrısı Tedavisi

Şişkinlik ve ağrı, ağrı alanına buz uygulanarak rahatlayabilir. Ağırlık eğitiminden kaçınılmalıdır, özellikle tezgah presleme veya göğüs, omuz ve boyun kaslarını içeren diğer egzersizlerden kaçınılmalıdır. Şiddetli durumlarda, boyun desteğini giymek, başınızı boyun kaslarından uzaklaştırma baskısını alarak ağrıyı hafifletebilir. Nonsteroid antiinflamatuvar ilaçlar veya analjezik içeren sürtünme kremleri almak da önerilmektedir. Buna ek olarak, boyun arkasına küçük bir yastık veya havlu koymak uyku sırasında ağrıyı giderebilir.

Dikkat

Sternokleidomastoid yaralanmaları içeren çoğu suş, kas yumruk basarak veya diğer titiz egzersizler uygulanmadığı sürece bir ila iki hafta içinde kendiliğinden iyileşir. Bununla birlikte, karıncalanma veya uyuşma hissi omuzlarda veya kollarda ortaya çıkarsa veya kas sertliği baş hareketinin mümkün olmadığı noktaya kadar bozulursa, teşhis ve tedavi için bir doktora bildirilmelidir.

Boyun Ağrısının Önlenmesi

Hafif germe egzersizleri boyun kaslarının güçlenmesine yardımcı olabilir.Çeneyi yavaşça alıp göğsünüze daha fazla acı çekmeden mümkün olduğunca yakın yerleştirmeyi deneyin. Hareketleri gerçekleştirirken kasları rahat tutun ve eşit derecede nefes alın. Başınızı bir omzundan diğerine doğru eğebilir, başınızı her eğim arasında dik duracak şekilde durdurabilirsiniz. Ayrıca, boynunuzdaki kasların üzerinde durmaktan kaçınmak için uygun duruşları uygulamayı unutmayın. Son olarak, tezgah basarken kafanız tezgahın üzerinde düz kalmasını sağlayın; boyun kaslarındaki yaralanmalar, baş tezgahtan kalkar ve boyun kasları daraltılırsa oluşur.