Boyun Kas ağrısı Crunches sonra

Sırt çocuğu boynunda gerçek bir acı olabilir. Zayıf abdominallerle egzersiz yapmak için yeni başlayanlar iseniz veya bu formunuz zayıfsa, bu popüler egzersiz rektus abdominisinizi belinizin ön tarafında güçlendirir, ancak iyiden daha fazla zarar verebilir. Karın gücünü yavaş yavaş arttırıp uygun formumuza hakim olmak, boynunuzu zorlamadan hırıltılardan en iyi şekilde yararlanmak için gereklidir.

Günün Videosu

Abdominal Crunches Hakkında

Karnınız karnınızdaki yağ miktarını azaltmazsa da, absenizi güçlendirirler. Çekirdeğinizin bir parçası olarak güçlü abs, bel ağrısını hafifletebilir ve atletik performansınızı, dengenizi ve istikrarı geliştirir. Geleneksel sırt ağrısı, dizleriniz eğilmiş ve ayaklarınız düz halde olacak şekilde yüzü yukarı bakacak şekilde yatarken veya dizleriniz kalçalarınızın üstünde ve alt bacaklarınız yere paralel olarak yapılır. Sonra ellerinizi kafanızın arkasında destek için tutun ve kafa kafatasını pelvisinize doğru getirmek için kafa ve omuz kılıcınızı yere indirin.

Hatalıklar Sırasında Yapılan Hatalar

Haçlı yürüyüş yaparken boynunuza aşırı gerginlik yaratabilecek yaygın hatalar vardır. Hareket aralığını oluşturmak için başınızı çekip çekmeniz en yaygın sorunlardan biridir. Bu hile olarak bilinir ve tüm çalışmalarını yapması gerçekten beklenen abs'inizin vurgusunu alır. Çenenizi göğsünüze koymak, dirseklerinizi ileri sarmak ve üst sırtınızı çevirmek, çekiş hareketiyle birlikte gelen benzer meselelerdir. Tam, dikey bir oturuş pozisyonuna gelmeniz gerektiği izlenimi de olabilir. Bu aynı zamanda, hareketi tamamlamak için başınızı çekmeye ve boynunuza zorlamaya neden olabilir.

Doğru Yutma Formu

Parmaklarınızı başınızın arkasına bağlamak yerine, kollarınızı göğsünüzden geçirin veya vücudunuz boyunca uzatın; böylece başınızı öne doğru çekemez ve posteriorun gerginleşmesini sağlayamazsınız boyun kasları. Çeneğinizi göğsünüze koymayın ve üst sırtınızı yuvarlamamak için, tavana bakın ve çenenizin altına bir portakal varmış gibi davranın. Dilinizi ağzınızın çatısına itmek ve boynunuzun önünü rahatlatmak da yardımcı olabilir. Hareket aralığı gelince, küçük tutun; 30 ila 45 dereceyi aşmamak. New Mexico Üniversitesi'nden bir egzersiz bilimcisi olan Len Kravitz, kalçanın fleksörlerin egzersize geçmesini önlediğini belirtiyor.

Doğru Egzersiz Hazırlama

Hornaya girmeden önce, 5-10 dakikalık düşük yoğunluklu kardiyondan vücudunuzu ısıtın. Bu kan dolaşımını sağlar ve gerilim yaraları şansınızı azaltır. Yanlamasına ve boyunlu daireler gibi hafif hafif gerilme ve esneklik hareketleri boynunuzun rahat olmasına yardımcı olabilir.Hıyarlara yeniyseniz, aşırıya kaçmayın. Çok çalışmak boynunuzu yorar ve egzersiz sonrası ağrıyı tetikleyebilir. Abs'i beş farklı abdominal egzersizi sekiz kontrollü tekrarla başlayarak haftada iki veya üç defa çalışın. Ön ve yan plakalar, asılı diz kaldırma ve gerginlikten kurtarmaya yönelik egzersizlerinizi boynunuzdan kaldırın.