Menstrüel Krampları Gidermek için Doğal Yolları

Pek çok kadın için menstrüel kramplar aylık olarak acı verici bir gerçekliktir. Uluslararası Ağrı Araştırmaları Derneği'ne göre, kadınların yüzde 40 ila 90'ı adet kramplarının etkilerini ortadan kaldıran aylık bir mücadele ile karşı karşıyadır. Menstrüel krampların nedeni - aksi halde dismenore olarak bilinir - açık değildir ve doktorlar neden ağrı düzeylerinin kadınlar arasında veya bir döngüden diğerine değiştiğini bilmemektedir. İbuprofen (Advil, Motrin) ortak bir tedavi olmasına rağmen, daha fazla kadın uyuşturucu önleyici çözüm arıyor. Menstrüel krampların ağrısını hafifletmek için doğal tedaviler yan etkileri en aza indirgemek için bitkisel preparatlar, diyet takviyeleri, geleneksel Çin tıbbı, ısı terapisi ve egzersiz içerir.

Günün Videoları

Bitkisel Preparatlar

->

Çeşitli bitkiler. Fotoğraf kağıdı: Creatas / Creatas / Getty Images

Kramp ağrısını hafifletmek için doğal bir alternatif ağrı kesici ve antienflamatuar etkilere sahip bitki veya bitkisel preparatlarda bulunabilir. Adet krampları için yaygın olarak kullanılan bitkiler arasında kramp kabuğu, ahududu yaprağı, melek, ısırgan çilek ve siyah cohosh bulunur. Bitkisel tentür veya kapsüller bakkal hikayelerindeki çoğu sağlıklı gıda mağazasında veya özel bölümlerde bulunur. Kramp kabuğu herbalists arasında en iyi seçimdir. Bitki, üreme sistemine spesifik bir gevşetici olan valerianik asit içerir. Kramp kabuğu hakkında herhangi bir klinik çalışma yapılmamıştır ancak bilinen bir yan etki veya ilaç etkileşimi yoktur. Kramp kabuğu idrar söktürücüdür, yani atılan idrar miktarını arttırır. Emniyet sağlamak ve potansiyel bitki-uyuşturucu etkileşimlerinden kaçınmak için bu preparatlardan birini denemeden önce bir doktora danışmalısınız.

Geleneksel Çin Tıbbı

->

Çin tıbbı ve şifalı otlar. Fotoğraf Kredisi: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images

Akupunktur ve Çin otlarını içeren Geleneksel Çin tıbbı, menstrüel ağrıya yönelik uzun metotlar yöntemleri sunmaktadır. Bu tedaviler, savunucuları, vücudun enerji kanalları boyunca "qi" ya da yaşamsal enerjinin engellenmesi yoluyla çalışırlar. Akupunktur, dismenore tedavisinde yararlı olabilir, ancak araştırma ön ve kapsamı sınırlıdır. Küçük çalışmalarda düzenli akupunktur tedavisi alan menstrüel krampları olan kadınlarda semptomlarda en azından bazı iyileşmeler kaydedildi. Gelişmeler en az 6 ay sürdü ve kadınların ibuprofen kullanımını azaltmalarını sağladı. Menstrüel ağrı için Çin otlarıyla ilgili birkaç küçük çalışma olumlu bir sonuç vermese de, daha iyi tasarlanmış çalışmalara ihtiyaç vardır. Nitelikli bir Çin otu uzmanı veya ruhsatlı akupunktur uzmanı belirtilerinizi hedefleyen özelleştirilmiş bir bitkisel formül veya akupunktur tedavisi geliştirebilir.

Dietary Supplements

->

Takviyeler. 2001'de yayınlanan "Cochrane Özetleri" derlemesine göre, randomize kontrollü büyük bir randomize kontrollü çalışma, dismenore için etkin bir tedavi olarak günde 100 mg vitamin B1 gösterdi. Magnezyum ayrıca kramp oluşumunu kolaylaştırabilir. menstruasyon boyunca alınır. Ve küçük bir çalışmada, E vitamini menstruel krampların hafifletilmesi için ibuprofen kadar etkili oldu. Balık ya da keten yağı gibi Omega-3 yağları menstrüel ağrı ile mücadele etmek için kullanılan diğer bir doğal müttefiklerdir. Bazı çalışmalar balık yağının menstrüel ağrıyı azaltmada, özellikle de B12 vitamini ile kombine edildiğinde etkili olduğunu göstermiştir. Cıva içermeyen bir balık yağı markası satın aldığınızdan emin olun ve balık yağı antikoagülan özelliklere sahip olduğu için warfarin (Coumadin, Jantoven) veya günlük aspirin gibi bir kan incelticisini kullanıyorsanız doktorunuzla görüşün.

Isı ve Egzersiz

->

Menstrüel kramplar için en kolay ve en etkili tedavilerden biri evden çıkmadan bulunabilir: ısı tedavisi. İyi tasarlanmış bir çalışmada, bir ısıtma yastığı, ısıtma paketi veya sıcak su şişesinin sürekli düşük seviyeli ısı tedavisinin, ibuprofen ile tek başına ibuprofen'den daha etkin olduğu gösterilmiştir. Egzersiz menstrüel krampları koyda tutmaya da yardımcı olabilir. Dismenore hareketi hakkında çok az araştırma olmasına rağmen, küçük bir çalışmada egzersiz menstrüel krampları azaltmış ve menstrual siklus için yararı sürmüştür. Küçük bir çalışma ayrıca, yoga'nın krampların şiddetini ve süresini azalttığını bulmuştur. Menstrüasyon dışında semptomlar devam ederse, altta yatan bir tıbbi durumunuz olabileceği için doktorunuza bilgi verin. Günlük faaliyetlerinize müdahale ediyorsanız, bu ve diğer çareler ile kayıtsız semptomlar için tıbbi bakım aramak önemlidir. Şifalı otlar ve takviyeler de dahil olmak üzere, kullandığınız her tür tedavi hakkında sağlık uzmanınıza bilgi verin.