Sırt ağrısını hafifletmenin doğal yolları İnflamasyon

Sırt ağrısı ve iltihaplanma nedenleri sıkıştırabilir, bu yüzden birçok insan bir döngüye kilitlendiğini hissediyor Ağrı kesici ilaçlar kullanarak ağrı giderme. Ancak reçetesiz ve reçeteli ilaçlar, uzun süre kullanılırlarsa ciddi yan etkilere neden olurlar. Ağrıyı idare etmek ve hafifletmek için doğal yöntemler denemek, altta yatan durumunuza ışık tutabilir. Örneğin, Amerikan Fizik Tedavi Derneğine göre zayıf duruş alışkanlıklarının yarattığı bir geri koşul egzersizi ile düzeltilebilir. Rahatsızlığınızın akut kas gerginliğinden veya kronik bir durumdan kaynaklanıp kaynaklanmadığına bakılmaksızın, bu ev tedavileri yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Dinlenme

Dinlenme için zaman ayırın. Bu en kolay ev tedavisi anında ağrı kesmenizi sağlar. Sırtta azalmış kas fonksiyonları veya eklem hareketi zayıflatıcı olabilir. İçinde çalışmak yardım etmez ve iyileşmenizi büyük ölçüde yavaşlatabilir. Maryland Üniversitesi (UM) Tıp Merkezi uzmanları bir kas gerginliği veya kronik sırt ağrısı alevlenmesi sonrasında birkaç gün dinlenmeyi öneriyor. Etkilenen bölgeye başka talep koymak iltihaplanmayı ve vücudunuzun doğal iyileşme mekanizmasının işini yapmasını sağlayacaktır.

Buz

Dinlenirken, Amerikan Ağrı Derneği tarafından önerildiği gibi keskin bir ağrı, zonklama veya derin sıkıntılar soğuk kompresle hafifletir. Buz paketini rahatsız eden insanlar bile buzdolabında soğutulmuş tekrar kullanılabilir bir jel paketiyle sorun yaratmaz. Büyük ebatlar güçlüdür ve uzanacak kadar eğilebilirdir. Sıcaklık doğrudan cilde temas etmesi için hafiftir, ancak iltihaplanmayı etkili bir şekilde giderir. Hemen ağrı giderme için, enflamasyonun geri dönüp dönmediğini tekrarlayan 20 dakikaya kadar soğuk bir paket uygulayın. Durumunuz ilerledikçe sizinle çalışmak için soğuk bir paket alın: bu evde tedavi taşınabilir.

Destek

Bazı hareket kabiliyetine geri döndüğünüzde, sırt ağrısı ve iltihaplanmayı önlemek veya azaltmak için dolaşırken sırtınızı destekleyin. Her iki tarafa sıkıştırılmış olan yastıklar, bir koltuğa oturmanıza yardımcı olabilir ve yürüyüş sırasında bir baston ya da koltuk değneği sırtınızın stresini alacaktır. Omurilik bölgesinde osteoartrit bulunan kişiler UM doktorları tıbbî denetimi olan birinin kullanılmasını önerse de, özellikle sırt desteğini takdir edebilir.

Egzersiz

Aksine görünebilir, ancak egzersiz, iltihaplanma ve sırt ağrısı döngüsünü kırmanın doğal bir yoludur. Doktorlar ve kayropraktik uzmanları, vücudunuzun iyileştiği gibi yavaş yavaş yüzme veya yürüme ile ev tedavisinin iyi terapi olduğunu kabul ederler. Nazik egzersiz, gergin kasları gevşeterek, çevredeki kas gerginliğini serbest bırakarak lokal ağrıyı hafifletir veya eklem rahatlığını hafifletir.American Chiropractic Association, pasif alanlardan başlayarak, sağlık bakım sağlayıcınızın önerisi üzerine faaliyet seviyenizi kademeli olarak artırmayı öneriyor.