Çalıştırdıktan sonra acıyor Shin Bone Hurts Running
İçindekiler:
'da yaygındır. Koşmadan sonra ağrıyorsan, muhtemelen parlayan ataklarla mücadele edersiniz. Bu yaralanma koşucular ve eğlence amaçlı ve eğitilmiş sporcular arasında sık görülür. Shin splintler, gövde veya tibia üzerinde aşırı stresin neden olduğu aşırı kullanım yaralanmasıdır. Bu yaralanmanın hızlı bir şekilde tanınması ve tedavisi, zamanla giderek daha da kötüleşmesini önleyebilir.
Günün Video
Shin Splint Belirtileri
Shin ateller tipik olarak iç kenar boyunca tibia'nın arkasında veya hemen arkasında ağrı ile karakterizedir. Lokalize ağrı genellikle 4 ila 6 inç uzunluğundadır ve hafif şişlik içerebilir. Çoğu vakada, ağrı genellikle egzersiz programınızın erken ve geç dönemlerinde bulunur, ancak dinlenme sırasındaki sık sık azalır. Şim splint ağrısı, mat bir acıdan başlayarak ve hep birlikte egzersizi önleyecek kadar ağrılı keskin bir ağrıya doğru ilerleyerek zamanla kötüleşecektir.
Shin Splint Nedenleri
Shin splint'ler, gövdesinizdeki ve kaslarınızı kemiğe bağlayan bağ dokularındaki aşırı kuvvetten kaynaklanmaktadır. Ani bir şekilde çalışma hızınızı veya mesafenizi artırmanız bu soruna neden olabilir. Ayrıca, sert yüzeylerde, yokuş aşağı veya eğimli yüzeylerde koşu da uygunsuz veya yıpranmış ayakkabı gibi tetikleyicidir. Sonunda, basketbol ve tenis gibi ani başlama ve durma etkinlikleri, parlak atellerin şiddetlenmesinde de rol oynayabilir.
Acil Tedavi
Doğru teşhis için doktorunuz tarafından fizik muayene ve egzersiz öykünüzün değerlendirilmesi gerekir; ancak, shin bölünmüş olduğuna inanıyorsanız, birkaç acil tedavi seçeneği uygundur. Enflamasyonu azaltmak için buz paketlerini kullanın veya ibuprofen veya naproksen gibi anti-inflamatuar ilaçları kullanın. Yaralanma bölgesini geniş bandajla sarmak rahatsızlığı azaltabilir. Özellikle geceleri bacağınızı dinlendirin. Tüm yaralanmalarda olduğu gibi, parlak parantezlerinizin derecesi tam iyileşme için gereken zaman dilimini belirler.
Uzun Süreli Tedavi
Sonuçta, parlak atellerden iyileşme zaman ve sabrı gerektirir. Buzağı ve ön bacağınıza odaklanan bir germe ve güçlendirme rejimi oluşturun. Belirtileriniz tamamen kesilene kadar sık sık 2-4 hafta sürebileceğinden kaçınınız. Dinlenirken, yüzme ve duran bisiklet sürme gibi kardiyovasküler sağlığın korunması için düşük etkili etkinliklere dönüş yapın. Çalışmaya devam ettiğinizde, yumuşak, düz bir yüzeye başlayın ve mesafe ve yoğunluk seviyenizi yarıya indirin. Mesafenizi 3-6 haftalık bir dönem boyunca kademeli olarak artırın, ancak bu süre sonrasına kadar yoğunluğunuzu artırmaktan kaçının.
