Kaslarını yapmak için Güçlendirilecek

Tekerlekler çok yetenek isterler ve yeterli güce sahip değilseniz, vücudunuzu bununla dengeleme gücüne sahip olamazsınız. Bir tekerlekli fırça basit görünebilir, ancak vücudunuzda aslında birkaç farklı büyük kas grubu kullanmaktadır. Bir arabanın tekerleği ile hız kazanmak için bu kasların gücüne ve gücüne ihtiyaç duyarsınız.

Günün Videoları

Hepsi Arms Hakkında

Kollarınızdaki kaslar yeterince güçlü değilse, bir tekerlekli fırça sırasında vücut ağırlığını destekleyemezsiniz. Özellikle, bu üst kollarınızdaki biseps ve triceps kaslarının yanı sıra bilek fleksör kaslarınızı da ifade eder. Pirincin kolları ön kolların üstünde, arka koltukta üçseps bulunur. Dambıl ve çubuk kıvrımları, dambıl kambolleri ve dambıl bilek kıvırcıkları bu kasları güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Omuzlarda Mukavemet

Deltoid kası omuzda kiriş kemiğinin altından üst koldaki bicep kasının hemen üstünde geniş, üçgen şeklinde bir kastır. Deltoid kaslar, özellikle de uygulamanın ortasında, ters çevrildiğinde, dikey olarak dik durması için kollarınızdaki ağırlığınızı dengelerken, bir tekerlekli fırça sırasında çok sık kullanılırlar. Güç oluşturmak için boyun basın ve Arnold basın gibi alıştırmalarla deltoidlerinizi kullanın.

Daha Fazla Çekirdek İhtiyacınız Var

Güçlü çekirdek kaslarınız olmadan, vücudunuz denge ve koordinasyondan yoksundur. Karın kaslarınız öncelikle çekirdeğinizi oluşturur, bu nedenle düzgün bir şekilde uygulanmış bir tekerlekli otomobil için bu kasları güçlendirmeniz önemlidir. Karın rektus abdominis eşleştirilmiş kası, yanlardaki oblikler ve transvers abdominis kaslardan oluşur. Yamuklar ve yan virajlar güçlü bir çekirdek oluşturmaya yardımcı olur.

Bacakların Rolü

Üst gövdesine bir tekerlekli fırça sırasında daha fazla güvenmekle birlikte, kendinizi yere indirmek ve bacaklarınızı elinize ters çevirmek için bacaklara da gereksiniminiz vardır. Bacaklardaki ana kas grupları uyluk bölgelerinde kuadriseps ve hamstringler, buzağılarda gastroknemius ve soleus kaslarıdır. Squat, lunges ve step-up'lar aynı zamanda tüm bu kas gruplarını çalıştıran etkili kuvvet geliştirme çalışmalarıdır.

Esneme Önemlidir

Bir tekerlek yapmak için, esneklik ve koordinasyona ihtiyaç duyarsınız ve bununla düzenli germe yardımcı olabilir. Haftada birkaç kez günde sadece beş ila 10 dakika germe, kasların sertliğini ve acısını hafifletir ve esneklik ve denge düzeyinizi arttırır. Hedef kasında hafif bir gerginlik hissedene kadar daima gerin. Keskin bir ağrı veya rahatsızlık hissetmemelidir.