Kas Ağrısı ve Egzersiz Sonrası Zedelenme

Kas ağrısı ve morarma, egzersizin aşırı yaygın yan etkileridir. Her iki koşul da rahatsızlık yaratabilirken, genellikle ciddi değildir ve tedaviye ihtiyaç duymadan kendilerini iyileştirme eğilimindedir. Bununla birlikte, semptomları gidermek, acıyı ve çürümeyi önlemek için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.

Günün Videoları

Kas Körlüğü

Bu koşula gecikmiş başlangıç ​​kas ağrısı veya DOMS denir. Genellikle bir egzersizden 24-48 saat sonra ortaya çıkıyor ve hafif ila çok acı arasında değişebilir. Spor Fitness Danışmanı web sitesine göre DOMS'nin en yaygın nedeni kaslarınızı aşırı işlemektir. Bunun neden ağrıya neden olduğu açık değildir, ancak kaslar uzatıldığı zaman - örneğin yokuş aşağı giderken - baskı yapmak bir risk faktörü olarak düşünülür. Kas hücrelerinize geçici olarak zarar verilmesi, DOM'un olası bir başka nedeni olabilir. Egzersiz yaparken, çalışan kaslar, vücudunuzun etkilenen kaslara ek kan pompalayarak onartığı küçük gözyaşlarını sürdürür; eğitici ve beslenme uzmanı Damien Mase, Kas ve Güç web sitesinde diyor. Bu sonuçta yeni doku büyümesi ve daha büyük kaslara neden olur, ancak kısa vadede bu gözyaşları ve iyileşme süreci ağrıya neden olabilir.

Kas Gürültüsü Tedavisi

Yaralanmadan sonraki ilk 24 ila 48 saat boyunca, şişkinliği azaltmak ve kas içi kanamaları kontrol altına almak için RICE (dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseltme) tedavi yöntemlerini takip edin, Amerikan Akademisi'nin Ortopedik cerrahlar.Anti-inflamatuar ve ağrı giderici ilaçlar da yardımcı olabilir. Bu süre zarfında, hasar görmüş kasları yumuşak bir esneme pozisyonunda tutarak sertleşmesini önleyin. Birkaç gün sonra, genellikle ısı tedavisi kullanmaya başlayabilir ve yavaş yavaş normal aktiviteye geri dönebilirsiniz. Ancak, yaralanmanız ciddiyse yaralanma öncesi yoğunluğunuzda egzersiz yapmaya başlamanız birkaç hafta sürebilir. Bu durumda doktorunuz durumunuz için en iyi rehabilitasyon sürecini size bildirecektir.