Evlilik Danışma Egzersizleri

Her evlilik kaba sulara girer. Çiftlerin ilişkilerini düzenli olarak güçlendirmek için çalışması önemlidir. Evlilik danışmanlığı egzersizleri, zor zamanlar geçiren çiftlere yardımcı olabilir ve ayrıca sağlıklı bir evlilik sürdürmek isteyen partnerlere yardımcı olabilir.

Günün Videosu

İletişim Egzersizleri

Haberleşme, birçok evlilikte sık görülen bir sorundur. Ortaklar genellikle diğer kişinin söylediklerini yanlış yorumluyor veya varsayımlar yapıyor. Bir ilişkide olanların algıdaki farklılıklarını anlamalarına yardımcı olacak iyi bir iletişim alıştırması, "söylediklerini" ve "duydum" ifadelerini kullanıyor. Bu alıştırmada, ortaklar, diğer kişinin ifadesini tekrar ederek mesajın kendi yorumunu açıklar.

Takdirini Gösteriyor

Beğeniyi göstermek, yıllar geçtikçe kayıp olan bir evlilik kalitesidir. Jon Meyerson, LCSW, "Toplumsal İş Dünyasında Bugün" yayınlanan "Çift Terapiyle Başarı - Adım Adım Bir Yaklaşım" adlı makalesinde, limbik sistemdeki mutlu nöronları tetikleyip ortakla yakınlaştıracağını açıkladı. Bu alıştırma, ortakların, birbirlerine saygı duyduklarını ve öncelik verdiklerini göstermelerini sağlar. Bu etkinlikte, ortaklar birbirleriyle karşı karşıya oturuyorlar. Bir kişi, diğer kişi hakkında takdir edilen nitelikleri seslendirerek başlar. Diğer kişi de bu takdiri bir açıklama yaparak aynalar. Bu, zaman bitene kadar tekrarlanır. Bu egzersiz için 10 ila 15 dakika süreyle bir zamanlayıcı ayarlamanız önerilir.

Davranışa Saldırın

Adlandırma çağrısı, suçlama ve eleştiri bir evlilik için son derece zararlıdır. Evlilik danışmanı ve sertifikalı Gottman terapisti Lisa Lund, web sitesinde yayınlanan "Risk Altındaki Çiftler" başlıklı makalede, bir partnerin kişiliğine küresel saldırılar olmayan doğrudan şikayetlerin yapılmasını öneriyor. Bu alıştırmada, "ortak" ile başlayan ifadelerden kaçınarak, ortakların kişiden ziyade diğer ortak davranışlarına saldırmaya odaklanmaları istenir. Bunun yerine, onlardan neden rahatsızlık duyan davranışları belirten ifadeler vermeleri istenir, nedenleri ve kabul edilebilir davranış önerileri.

İhtiyaçları Belirtme

Ortaklar, çoğunlukla evliliklerinde fedakarlık yapmakta çokça alıştıkları için istedikleri ve ihtiyaçlarını ifade etmeyi unutuyorlar. Bu alıştırmada, ortaklar ilişki konusundaki beklentilerini ve arzularını paylaşabilir. Her bir kişiden dört kağıt koyması ve her kareyi aşağıdaki kategorilerle etiketlemesi istenir: duygusal, maddi, fiziksel ve sosyal. Daha sonra her kare dört ila beş ihtiyaçla doldurulacak veya dört kategorinin her birinde istiyor olacaklar. Bitirdikten sonra ortaklar kağıtlarını değiş tokuş etmekte ve bu ihtiyaçlar hakkında bir tartışmalar yapmaktadır.