Ana Kas Grupları

Rumen haltercisi olan Nicu Vlad tarafından geliştirilen Rumen taburcu sistemi sırt ve sırt dayağının güçlendirilmesini sağlar. Trapezius ve abdominals güç ve istikrar için istihdam olsun. Romanya'daki deadlift, başlangıçta Olimpiyat halterde hareketleri çekme gücü oluşturmak için kullanıldı, ancak güçlü bir squat'a katkıda bulunan birçok kasları etkin bir şekilde çalıştı. Mukavemet eğitim programına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışın.

Günün videoları

Hamstrings

Rumen deadlift gerçekleştirirken dizlerinizin bir miktar bükülmesi sağlanarak, 2010 yılı yazısına göre hamstringlerinizi geleneksel sert ayaklı kaldırmadan daha fazla seçtiniz "Güç ve İklimlendirme Dergisi" nde. Hamstringleriniz ağırlık ile ayağa kalkarken vücudunuzu dik tutmaya yardımcı olmak için kalça eklemini geçtikçe çalışır. Hamstringleriniz aşağı doğru uzanır, ancak asla sırtınızın yuvarlaklarının veya dizlerinin daha fazla eğildiği noktaya kadar uzanmamalısınız.

Omurilik Erektörleri

Omurgalarınız - alt sırtınızın her iki yanından yukarıya ve aşağıya doğru koşan uzun kaslar - normal koşullar altında duruşunuzu sürdürür. Romanya'daki deadlift süresince, sırt üstü yuvarlamanızı ve güç sağlama imkânı buluyorlar, hem yolda kiloya direniyor hem de yolda asil bir hareket ettirici olarak hizmet ediyorsunuz. Bu kaslar her eğildiğinizde çalışırlar. Ne kadar çok ağırlık kullanırsanız, ne kadar çok eğerseniz, o da o kadar çok çalışıyor demektir. Sırtınızın büküldüğü noktaya kadar eğilmeyin; Sırt üstü bir kemer tutmak her zaman.

Göçmenler

Senin karınları, Romanya'daki ölüm yolları sırasında katlanmanızı önlemek için sözleşme yapıyorlar. Karınlarınızın ana kasları, normalde pelvis ve gövdesini birlikte çekmek için çalışırken, Romanya'da eklem kaldırma işlemi yapılırken izometrik bir şekilde daralır. İzometrik bir daralma, hiçbir hareketin gerçekleşmediği bölgedir ve karın bölgeleriniz tarafından yapılan bu tür bir daralma, göğsünüzün pelvisle buluşmasını Romanya'nın ölüm yolları sırasında acı bir şekilde tutar. Bel çevrelerinin kaslarınız - bir tarafa ya da ötekine eğilmenizi önlemek için sözleşmeniz.

Trapezius

Trapeziniz - üst sırtınızın büyük kısmını örten büyük kas - aynı zamanda uygun duruşun sürdürülmesine yardımcı olur. Bu kas, asansör sırasında omuz bıçaklarının konumunu korur ve ileri doğru eğildiğinizde, üst omurganın hizalamasını sürdürmenize yardımcı olur. Çubuğu yukarı doğru çektiğinizde, trapezius, omurga ereksiyon cihazları ile birlikte güç üretmeye yardım etmek için sözleşme yapar.