Ani Kabızlık için düşük Kalori Diyet Nedenleri

Eğer kilo kaybı önemli bir bileşenidir yakmak daha az kalori yemek rağmen, düşük kalorili diyetler bazen olumsuz etkileri olabilir. Açlık ve istek ile birlikte, bazı düşük kalorili diyet türleri, haftada en az üç bağırsak hareketiniz olduğunda ortaya çıkan kabızlığa neden olabilir. Düşük kalorili diyetinizi değiştirmeniz bu durumun önlenmesine veya hafifletilmesine yardımcı olabilir.

Günün Video

Az Elyaf Alımı

Lif sağlıklı bağırsak fonksiyonlarını korumak için çok önemlidir, ancak bazı düşük kalorili diyetler genel lif alımında bir azalmaya yol açabilir veya yüksek lifli gıdaların alımını sınırlandırabilir. Düşük karbonhidratlı diyetler özellikle lif alımını düşürebilir ve daha sonra kabızlığa neden olabilir. "Uluslararası Obezite Dergisi" nin Şubat 1990 sayısında yayınlanan bir araştırma, lifi çok düşük bir kaloriye eklenmesinin bağırsak hareketlerinin sıklığını artırdığını buldu. Bir lif takviyesi almak ya da sebze gibi yüksek lifli gıdalar tüketmek, düşük kalorili bir diyetle kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Dehidrasyon

Ulusal Sindirim Hastalıkları Takas Merkezine göre konstipasyonun yaygın bir nedeni dehidratasyondur. Su ve diğer sıvılar, dışkılarınıza ve bağırsak yolunuza sıvı madde kattığı için, dehidrasyon, bağırsak hareketi yapmayı zorlaştırabilir. Buna ek olarak, düşük kalorili diyetiniz açlığa engel olmak için diüretik veya kafein içeriyorsa, vücudunuzdan daha fazla sıvı salındığı için dehidrasyon riskinizi artırabilirsiniz. MayoClinic. com, optimum hidrasyon için günde 8 ila 9 bardak su içilmesini önerir.

Fiziksel Hareketsizlik

Kalorisi alımınızı önemli ölçüde düşürdüğünüzde yorgunluk hissetmekte ya da egzersiz için motivasyon eksikliği hissedebilirsiniz. Tam mekanizma belirsiz olsa da, fiziksel aktivite eksikliği kabızlığa katkıda bulunabilir. Egzersiz yapmak için çaba sarfetmek ya da biraz enerji harcayarak kalori alımınızı biraz arttırırsanız, düşük kalorili diyetlerde kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Ketosis

Vücudunuzun enerji için keton ürettiği bir durum olan ketozu indükleyen düşük kalorili diyetler kabızlık ile sonuçlanabilir. Yağda çok yüksek ve karbonhidratlar ve protein açısından düşük olan diyetler ketozise ve barsak sorunlarına yol açma ihtimalleri yüksektir. Karbonhidrat alımını artırmak, ketoz ile ilgili kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir.