Bacaklar Yoga Başlangıç ​​sonra Boğaz Are

senin esneklik, farkındalık, denge ve dayanıklılığı artırmak için size disiplin verebilir bir yoga pratiği başlatılıyor. Özellikle yeni egzersizleri öğrendiğinizde, yoga sonrasında boğazda kalmanız doğaldır. Yoga, germe ve mukavemet eğitimini birleştirir; Birçok yoga vücut ağırlığınızı bacaklarınızla desteklemeyi gerektirir. Yoga uygulamanın bu yönü bacak kaslarınızı güçlendirir. Isınma, soğutma ve ağrıyan kaslarınıza bakım, bacak ağrısını azaltabilir.

Günün Video> mikroskobik gözyaşları içinde bacak kasları sonuçlarına iş yükünü arttırmak Bacak kas Egzersiz

. Kas kurtarma adı verilen iyileşme süreci kasların büyümesine ve güçlenmesine neden olur. Kaslar egzersizler sırasında kendilerini onarırlar. Eğer günlük yoga yapmaya alışkın değilseniz ve günlük egzersizler yapıyorsanız iyileşme zamanı sağlamak için yoga oturumları arasında bir gün dinlenmeniz gerekebilir. Vücudunuzun gerilmesi için daha uzağa doğru uzanmanız da ağrıya neden olur. Birçok yoga, vücudunu alışılmadık şekillerde gerdirmek için çağrıda bulunur. Kaslarınızı farklı şekilde kullanmak ve hareket aralığını artırmak, kas ağrısına neden olmanın yanı sıra bağlar ve eklemler üzerinde gerginlik oluşturabilir.

İyi Haberler

Yoga'ya başlamanın kas ağrısı genellikle geçici ve zararsız bir durumdur. Kendinizi çok zorlamadığınız veya hafif bir meydan okuma noktasının ötesine kadar uzatmadığınız sürece ilerleme kaydetmeye devam edebilirsiniz. Acımız, daha güçlü ve daha esnek hale geldiğinizin işaretidir. fazla beş yıl süreyle yoga 40 yaşın üzerindeki kişiler 2003 yılında yayınlanan araştırmaya göre, bir sedanter kontrol grubuna göre önemli ölçüde daha düşük kan basıncı ve istirahat kalp tepe atımı "Fizyoloji ve Farmakoloji Hint Journal." Bir yoga uygulamasının başlangıcındaki bacaklar, önemli uzun vadeli sağlık yararları için ödenecek küçük bir fiyattır.

kas ağrısı Minimize

Boğaz bacak kasları kadar akıllı uygulamalarla rahatsızlığı en aza şeref nişanı değildir. Yürüme veya benzeri ışıkla ısınmak kardiyovasküler egzersiz vücudunuzu egzersiz için hazırlar. Isınma, kaslarınıza kan pompalar ve kalp atış hızınızı arttırır. Her yoga oturumundan önce ısınmak yaralanma riskini azaltmanıza yardımcı olabilir. Yoga yaparken vücudunuza dikkat ederek aşırı gerilmeyi veya bacaklarına çok fazla meydan okumanızı önler. Birçok sınıf ve DVD, yeni başlayanlar için modifiye pozlar sunar. Bir yoga öğretmeni sizi sizin için çok gelişmiş herhangi bir poz için hazırlamak için alıştırmalar yapabilir. Yoga duruşunuzu ve uyumunuzu geliştirir; uygulamanıza devam ederken, daha az ağrı yaşayacaksınız.

Yatıştırıcı Hoyratlık

İlk iki gün boyunca boğazınıza buz paketleri uyguladığınızda, kas ağrınızın hafifletilmesine yardımcı olur.İlk 48 saat sonra, ılık bir banyoda Epsom tuzlarıyla ıslatmak, kalan acıyı hafifletmeye yardımcı olur. "Yoga Journal" dergisine göre kas ağrısı için bitki temelli bir çare olan arnica uygulanması, aynı zamanda salve biçiminde geleneksel bir Çin çare olan Tiger Balm'a da işaret ediyor. Kaplan kremi güçlü, sıcak bir his yaratır ve kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olur. Akut veya kalıcı bir ağrı varsa doktorunuzla konuşın - ve herhangi bir duruma kendi kendini tedavi etmek için herhangi bir bitkisel ilaç kullanmadan önce onay alın.