Lateral Collateral Ligament Pain

Lateral Collateral Ligament burkulmalarında sıklıkla temas sporlarında, hatta koşu esnasında hafif bir yanlış adım olsa da tibia ve alt bacağın içe doğru döndürüldüğünde, LCL burkulmasına neden olacak kadar kuvvet üretebilir. LCL, femuru alt bacağın fibula'sına tutturan dizin dış tarafında bulunan lifli, kordize benzer bir yapıdadır. LCL diz ekleminde uzama ve fleksiyon hareketlerinden sorumlu olan önemli bir bileşentir.

Günün Videosu

Semptomlar

LCL burkulmasının tedavisi yaranın ciddiyetine bağlı olarak değişkendir. Daha az şiddetli derecede 1. derece yaralanma durumunda, spor hasarı kliniğine göre, bir rehabilitasyon programını takiben, dört hafta içinde koşmaya geri dönme sağlanabilir. Grade 1 LCL burkulma belirtileri, dizin dış kısmına hafif hassasiyet, şişkinlik yokluğu ve dizin 30 derecelik bir açıyla eğildiğinde hafif ağrı içerir. 2. veya 3. sınıf yaralanmalarında bağ boyunca şişlik, yoğun ağrı ve hareket sırasında dengesizlik hissi var. 2. veya 3. sınıf LCL burkulması durumunda derhal tıbbi yardım isteyin.

Anında Bakım

Ağrının başlangıcından sonraki ilk 24 saatte her iki saatte bir buz sürüp 15 dakika uygulayın. Ağrı olmadan yürüyemiyorsanız, koltuk değneği kullanarak tamamen dinlenin. Yaralanma azalıldıktan sonra koşu hareketine daha kolay geçmesini sağlamak için, iyileşme sırasında diz çevresindeki kasların kuvvet ve esnekliğinin korunması ve geliştirilmesi önemlidir. Rehabilitasyon süreci boyunca eksiksiz esneklik ve kuvvet egzersizleri.

Esneklik

LCL burkulma sonrası diz ekleminde tam hareket alanını kurtaran "Atletik Eğitim Prensipleri" nin yazarı William Prentice, rehabilitasyonun en kritik yönlerinden biridir süreci. Prentice, kasların kasılması ve gevşemesi arasında dönüşümlü olarak meydana gelen, diz yaralanmaları için bir çeşit gerdirme tekniğini, propriyoseptif nöromüsküler kolaylaştırmayı önermektedir. Hamstringini uzatmak için, diz hareketini kolaylaştıran bir kas, yaralı diz uzatılmış olarak sırt üstü düz durur ve ayak bileği 90 derece bükülmüştür. Ortağınız ayağa kalkın ve uzanan diz ve ayak bileği eklemini kavrayın ve bacağınızı gövdesine doğru yavaşça bastırın. Direnişe karşı itin, 10 saniyeliğine düz bacak koruyun. Eşinize bacağınızı indirin ve 10 saniye dinlenin. Bu sırayı her bacak üzerinde en az üç kez tekrarlayın.

Güçlendirilmesi

Diş kası ve hamstring gibi diz eklemini çevreleyen kasların güçlendirilmesi, koşuya geri döndüğünde daha fazla yaralanmayı önlemek için eklemin stabilize edilmesine yardımcı olacaktır.Kuadriseps'i güçlendirmek için bacaklar uzanarak yere oturun. Kuadrisp kaslarınızı 10 saniye boyunca kontrendik, üç saniye rahatla ve her bacakta 10-20 kez tekrarlayın. Hamstring güçlendirmesi için, uzatılmış bacaklarla karnınıza yatın. Dizinizi 90 derecelik bir açı ile bükün ve 10 saniye basılı tutun, üç saniye dinlendirin ve her bacağınızda 10-20 kez tekrarlayın.

Rehabilitasyon

Prentice'e göre, iyileşme süresini hızlandırmak ve çalışmaya dönmek için bir LCL burkulmasının başlangıcından itibaren kardiyovasküler sağlığın korunması önemlidir. Yaralanmadan sonraki ilk haftada yüzme ve sabit bisiklet gibi ağırlıksız aktiviteler yapın. LCL'de herhangi bir ağrı olmazsa, önümüzdeki üç haftadır yavaş yavaş ağırlık taşıma faaliyetlerine ilerlemektedir. Prentice önce ileri, geri ve çevresindeki eğrileri izleyerek, daha sonra kıvrımları eğrilerin etrafında, yokuş yukarı ve yokuş aşağı izleyerek - ileriye ve geriye doğru ilerleyerek izlemenin yavaş yavaş ilerlemesini öneriyor.