Diz VMO Egzersizleri

VMO'yu güçlendirmenin ardındaki teori ya da vastus medialis obliquus diz hareketi sırasında patella üzerine etki eden kasın çizgisine dayanır. Diz büküldüğünde, vastus lateralis kası, patellayı patellayı tutmak için femoral oluktan yana doğru çeker. Bu eylem, VMO'dan eşit çekilmekle karşılanmalıdır. VMO bu eylemi yapamayacağı veya istemediğinde, patella çarpık kalabilir, yerinden çıkma, ağrı veya çeşitli yaralanmalara neden olabilir. Sonuç olarak VMO birçok rehabilitasyon programının hedefidir.

Günün Videosu

Quadriceps İzometrik Setler

Sırt üstü bacaklarınız düz uzanarak. VMO'nun kuadriseps'inizi diz kapağını kalçanıza veya dörtlük bölgenize doğru yukarı çekmeye teşebbüs etmek için egzersizi. Bu daralmayı bir kaç saniye tutun ve rahatlayın ve tekrar edin. Fizyoterapist Teri Mingee'ye göre üç ila sekiz günlük 10 kez 10 tekrarlanan set, günlük en iyi üç kez yapılır.

Düz Bacak Asansörleri

Bir bacak kaldırma işlemi yapmak için sırt üstü yatın veya yatın. Diz kapağınızı dengelemek için kuadriseps'inizi kontrendikten sonra dizinizi düz tutarken topuk kaldırın. Dört kase başları, bacağı yerden kaldırmak için ateş edecektir. Vücut ağırlığınızı veya ayak bileği ağırlığını kullanarak 10 ila 15 tekrar yapın.

Kısmi Şutlar

Diz eklemini yaklaşık 30 derece büken sığır bıyıkları da VMO güçlendirmesi için yaygın olarak önerilir. Bu squatlar genelde reçete edilir, çünkü patella bu hareket aralığında dengelenmeye ihtiyaç duymaz. Ortopedi uzmanı Scott Wales'e göre, diz 30 derecede büküldüğünde VMO ve vastus lateralis kasları, patella'nın femurdaki interkondiler çentiğin içine doğru şekilde izlenebilmesi için birbirlerine karşı gelmek zorundadır. Patella düzgün bir şekilde gidermezse, ağrı muhtemel sonucudur.

Hamstring ve Gastrocnemius Stretches

Hamstrings ve buzağı kasları, herhangi bir VMO programı sırasında uzatılmalıdır. Bu kaslar, aşırı derecede sıkıldıklarında dörtlülerin hareketlerine karşı koyarlar; bu yüzden onları uzatmak, kuadriseps'in görevlerini daha iyi yerine getirmesine izin verebilir. Ayakta duruş esnasında ayağınızı döşeme tahtası üzerine yerleştirerek ve düz bir diz tutarken vücut ağırlığınızı öne eğdirecek şekilde buzağı gerdirin. Hamstringler birçok yönden gerilebilir, ancak en kolay ve en yaygın yöntem oturmuş bir konumdayken ayak parmaklarına ulaşmayı gerektirir. Alt sırtınızı değil de, hamstring'inizi gerginleştirdiğinizden emin olmak için, pelvisinizi ayaklarınızın üzerine çıkarmak için öne yatırmak düşünün. Bu uzantıların her birini yaklaşık 30 saniye tutun ve birkaç kez tekrarlayın.

Tartışmalar

Çeşitli fizyoterapistler, VMO'yu izole etmek, patella yaralanmalarının iyileştirilmesi için uygun araç olduğuna inanmıyorlar.Fiziksel terapist Doug Kelsey bu grubun bir parçası. O, VMO'nun diğer kuadriseps kaslarından izole edilemediğini gösteren araştırmalara dikkat çekti. Bu fizyoterapist grubu, terapi aracı olarak ağırlık taşıma hareketleri sırasında dizlerin güçlenmesini desteklemektedir.