Bad Kneeli Koşu İçin Anahtarlar

Pek çok kişi, egzersizden kaçınmak için kötü dizleri bir bahane olarak kullanıyor. Artrit, eski bir yaralanma veya dizlerinin ağrılmasına neden olan başka bir durum olup olmamanıza bakmaksızın, dizlerinizi mümkün olduğunca acısız kılacak bir takım adımlar ve önlemler vardır.

Günün Videosu

Daha Yumuşak Yüzey

Zamanınızın çoğunu beton gibi sert yüzeylerde geçiriyorsanız, dizinizde daha yumuşak bir yüzey üzerinde ilerleyerek rahatlamanıza yardımcı olabilecek ekstra stres yerleştiriyorsunuz. Çimen, kir veya ahşap yongaları gibi daha yumuşak yüzeyler, koşarken dizlerinizde oluşan şokun en aza indirgenmesine yardımcı olabilir - birçok kez, yüksek okul ve kolej çapraz ülke yarışları bu amaçla golf sahalarında yapılır. Çalışmakta olduğunuz daha yumuşak yüzeyin hala istikrarlı ve sağlam olduğundan emin olmak isteyeceksiniz, böylece kaymaz ve dizlerinize daha fazla zarar vermezsiniz.

Koşu Ayakkabıları

Özellikle kötü dizleriniz olduğunda, koşu esnasında büyük bir fark yaratabilir ve uygun bir şekilde destekleyen bir çift koşu ayakkabısına sahip olmak. Koşu ayakkabıları, ayağınızı hafifletmek için dizayn edilmiştir, bu da ayağınızı dizlerinizden geriye götürür. Çoğu koşu ayakkabısı, tutarlı bir koşucuysan, hızlı bir şekilde gelebilecek 300 ila 500 mil arasında sürecek şekilde tasarlanmıştır. Genel kılavuz ayakkabılarınızı her altı ayda bir değiştirmenizdir, ancak hemen hemen her gün uzun mesafelerle çalışırsanız bu zaman çizelgesi hızlanabilir.

Uygun Form

Uygun form, tüm koşucular için önemli bir özelliktir, ancak kötü dizleriniz varsa bu özellikle doğrudur. Uygun form, koşu sırasında yaşayabileceğiniz rahatsızlığı en aza indirmeye yardımcı olurken, uygun olmayan formu durumunuzu kötüleştirebilir. Koşarken biraz ileri eğilmeye dikkat edin ve koşarken dizlerinizde doğal bir yastık oluşturmanıza yardımcı olan dizlerinizin bükülmesine özen gösterin. Düz ayaklı olmaktan ziyade topuk ayak parmak hareketiyle inerseniz, etkinin en aza indirgenmesine de yardımcı olursunuz.

Bir mola verin

Ne kadar uzun süre koşarsanız, dizlerinize daha fazla yük bindireceksiniz, bu nedenle kötü dizleriniz varsa daha fazla mola vermek iyi bir fikirdir. Hedefiniz günde 60 dakika çalışmak ise, üç 20 dakikalık koşu veya dört 15 dakikalık koşu yapmayı deneyin. Bu, gün boyunca hala istediğiniz miktarda koşu ve kardiyovasküler çalışma yapmaya devam ederseniz, koşular arasında dinlenmeniz için bir şans verir.

Germe

Eğer dizleriniz kötüse, koşmadan önce bacaklarınızın uzatılmasını sağlayın normalden daha önemlidir. Kafes kaşıkları, hamstringleriniz ve buzağılarınızın uzatılması, diz ekleminizi esnek tutar ve dizinize herhangi bir ekstra basınç uygulamamayı önler ve uzatılmış kaslar sıkı bir kasın aşırı telafi edilmesine ve dizinize ekstra stres yaratmamıza yardımcı olur.