Için kettlebell Egzersizleri Koltukaltı Flabı

Underarm flab, yaz aylarında bile uzun kollu gömleklerde saklanmanızı sağlayan sinir bozucu bir sorundur. Kettlebell egzersizleri, koltuk altından flabın azaltılması ve altta yatan triseps kaslarının tonlanması için etkili olabilir. Kettlebell egzersizlerini, normal kardiyo ve sağlıklı bir diyet ile birleştirin, bu kolları döken ve eğilimli, seksi kolları ortaya koyun.

Günün Videoları

Yalancı Triceps Uzantısı

Yalan triceps uzantıları tricepsin üç başını eşit derecede çalışır. Yere yukarı bakacak şekilde yere yatırın ve başınıza tepeden 6 inç katta bir kettlebell koyun. Dirseklerinizi bükün ve iki elinizle kettleboldun tutamağını kavrayınız. Silahlarınızı uzatmak için ketonunuzu kontrpak edin ve kettlebell'i başınızın üstünde kaldırın. Egzersizi tekrarlamak için kettlebell'i başlangıç ​​konumuna geri yavaşça indirin.

Tepegöz Basını

Bu egzersiz genellikle omuzları çalışır, ancak aynı zamanda koltuk altından flabın tonlanması için de etkilidir. Karnınız kontrplak ve sırt üstü düz halde oturun veya ayakta kalın. Her elinde bir kettlebell tutun. Dirseğiniz bükülmüş halde başlayın ve ağırlıklar omuz seviyesinde başlayın. Kollarınızı, kettlebell'leri havaieye bastırmak için uzatın, sonra yavaşça başlangıç ​​konumuna geri getirin.

Triceps Kickback

Triceps geri puanlar koltuk altı bölgesini izole eder. Sağ elinizde bir kettlebell tutun ve gövde zemine paralel olacak şekilde beline bükün. Gerginliklerini hamstringlerinizden alıp geri getirmek için dizlerini hafifçe bükün. Sol elinizi sol kalçanıza veya gövdesinizi desteklemek için egzersiz tezgahınıza yerleştirin. Sağ kolunu eğin ve dirseğinizi yanınıza sokun. Dirseğinizi yanınıza tutarak kolunuzu uzatarak arkada kettlebell'i itin. Hareketin sonundaki trisepsinizi sıkın, sonra başlangıç ​​konumuna geri dönün. Arzu edilen tekrar sayısını tamamlayın, ardından kolları çevirin ve egzersizi tekrarlayın.

Tezgah Baskı

Tezgah pres göğüs kasları geliştirmek ve koltukaltı kaslarını geliştirmek için popüler bir egzersizdir. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yerde düz bir egzersiz tezgahında yüz yukarı yalan. Her elinizde bir kettlebell tutun ve kollarınız dikey olarak uzatılmış olarak başlayın. Ağırlıklarınızı göğsünüze yavaşça indirmek için kollarınızı bükün, daha sonra kollarınızı uzatmak için trispplerinizi kasıp başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Egzersiz İpuçları

Her türlü güçlendirme antrenmanı gibi, kettlebell egzersizleri her hafta üç ardışık gün yapılmalıdır. Her egzersizin sekiz ila 12 tekrarlarını iki ila üç kere yapın. Kaslarınıza meydan okuyacak kadar ağır olan kettlebell'leri kullanın, gerektiğinde her egzersiz için kilo değiştirebilirsiniz.