Koşu Bant Vs'den Ortak Etkiler. Sokak Koşusu

Koşu, eklemleriniz için kötü olduğunu söyleyen biri de dahil olmak üzere mitlerle çevrilidir. Nerede koşarsanız yapın, içeride veya dışarıda, kemiklerinizde aşınmaya ve yıpranmaya neden olan yüksek etkili, ağırlık taşıyan bir faaliyettir. Ancak içeride veya dışarıda olsun, eklemleriniz koşu gerçekten iyi olabilir. Dışarıda koşmak, özellikle kaldırımda daha fazla etki gerektirir. Ancak ortak bir konunuz olmadığı sürece, her zaman yolculardan uzak durmanız gerekmez.

Günün Video> Koşu bantları Faydaları

Koşu Bantları, istikrarlı senin ayak uydurarak sizin yürüyüşü rehberlik ve ayaklarınız kemerini vurduğunda şok emici bir yol var. Gittiğinizde koşuşturmanın daha zorlandığını merak etmeyin. Koşu bandı, dışarıda çok soğuk veya ıslak olduğunda veya dizleriniz ya da eklemleriniz yolun sağladığı etkiyi alamıyorsa gitmeye başlar. 3FatChicks'e göre yol yerine koşu bandında koşma, stres kırıkları ve diğer yaralanmalar riskini yüzde 50'ye düşürüyor. com.

Açık Hava Koşu

Açık havada koşu koşu bandı kullanmaktan çok daha fazla engel ve varyasyon sunar. Genel olarak, açık hava koşusu daha fazla etkiye sahiptir ve eklemlerinize daha fazla stres yerleştirir. Yokuş aşağı yamaçlar, kaldırım veya çakıl ve beklenmedik bükülmeler, dönüşler ve çarpmalar yolda daha fazla etki yaratabilir. Öte yandan çimenli bir yüzey, herhangi bir koşu bandından daha fazla şok emilimini sağlar. Ancak yüzey kararsızdır ve yaralanma şansını arttırır. Açık bir yarış için eğitim yapmak ideal olsa da, ortak sorunlarınız varsa açık hava koşusu en iyi seçiminiz değildir.

Koşu Faydaları

çok korku olumsuz uzun vadeli etkileri konusunda çalışan çevreleyen iken, diz yaralanmalarından osteoartrit için, "Her şey Running Kitabı" tersini savunuyor. Hareket, yazar Art Liberman, kemik büyümesini uyarır ve eklemlerin esnekliğini geliştirir diyor. Yaralanma için daha fazla risk söz konusuysa da hareket halindeyken yolda veya koşu bandında otururken hareketliliğinizi korumak için daha iyi yerleşik olmaktan daha iyidir.

Güvenlik

İster içte, ister dışarıda olun, uygun ayakkabı giymek eklem ağrısı ve yaralanmayı önlemenin en iyi yoludur. Öncelikle döşemeye çıkmayı planlıyorsanız, araziniz ve yürüyüşünüz için hangi ayakkabının en iyi olduğu konusunda tavsiyeler almak için özel hazırlanmış bir mağazayı ziyaret edin. Yaralanmadan özgür kalmanın bir başka yolu da, bir gözlemcinin adım adım incelemesi ve çalışma tarzınızı daha verimli hale getirmenize yardımcı olan bir yürüyüş analizine sahip olmaktır. Genel olarak, ortak bir sorununuz varsa, çimlerle koşmak ya da koşu bandına basmayı tercih edin.