Boxing İyi Vücut Egzersizidir?

Herhangi bir egzersizin "iyi" olup olmadığını analiz ederken asıl soru "neye kıyasla iyi" mi? Boks söz konusu olduğunda, bu kuvvetli ve etkili egzersiz sizi hızla şekillendirebilir. Bununla birlikte, bazı insanlar için fakir bir seçim haline getiren yoğunluk, şiddet ve yaralanma riski taşıyor. Senin için uygun olup olmadığı kendi önceliklerinize, zevkinize ve kısıtlamalarınıza bağlı olacaktır.

Günün Videosu

Kalori Yakıldı

Eğer birincil egzersiz hedefiniz kilo vermek ise, bir egzersizin ne kadar kalori yaktığı önemli bir husustur. Fitness kaynak web sitesine göre Nutristrategy. com, 155 lb'dir. belirli bir oturumdaki kesin etkinliklere bağlı olarak, 60 dakikalık boks egzersizi sırasında 420 ile 650 kalori arasında yanacak. Buna kıyasla, kaldırma ağırlıkları yakmaktan, dans ederken veya 155 lb ağırlığa sahip düşük etkili aerobik yapmaktan daha fazla kalori. Orta dereceli koşu, kürek veya yüksek etkili aerobiklerin yanmasıyla bağlantılıdır. Çim kayağı, bisiklet yarışları ve hızlı koşu, karşılaştırmalı olarak daha çok kalori yakar.

Direniş Egzersizi

Gerçekten rekabetçi boks çok fazla direnç egzersizi içermez. Bununla birlikte, boks egzersize özgü eğitim ve uygulama oturumları, kasları ve kuvvetleri oluşturan ağırlık, vücut kılıfı ve çanta matkabı ile çalışmayı içerir. Bir boksörün eğitim oturumu vücudun neredeyse her kasında çalışsa da üst kolların, göbeğin, göğüs, kalçalar ve buzağıların kaslarına odaklanır. Güç kaldırma kadar toplu olarak değil, aynı zamanda koşu veya bisiklet gibi kardiyovasküler egzersizlerden daha hızlı kas geliştirecektir.

Tipik bir eğitim oturumu, kuvvetli bir kardiyovasküler egzersizi içerir. Buna ek olarak, rekabetçi boksörler koçları tarafından ek kardiyovasküler egzersizleri (örneğin, koşu, bisiklet sürme veya yüzme) yapmaları için teşvik edilir veya emredilirler. Bu "yol çalışması", eğitim oturumları arasında gerçekleşir. Direnç eğitiminde olduğu gibi boks, size özel kardiyo egzersizleri olarak iyi bir kardiyo egzersizi vermez, ancak kaldırma ağırlıkları gibi basit bir direnç eğitiminden fazlasını sağlar.

Etki

Etkilenen egzersizler, artan yaralanma riski pahasına fiziksel açıdan ağır kazanç potansiyeline sahiptir. Düşük etkili egzersizler bunun tersidir, yaralanma şansı azdır, ancak fiziksel nitelikleri daha yavaş geliştirir. Boks, eğer çanta yerine bir insan rakibine karşı eğilimli iseniz, diğer boksörler tarafından gerçek ve tekrarlanan şiddet etkisi ile sonuçlanacak güçlü eğitim yöntemlerini birleştirir.Boks gibi yüksek etkili egzersiz, atletik, fiziksel olarak yetenekli kişiler için en iyisidir. Yaralanan ya da şekillenmek isteyen insanlar, önce boks için hazır olmak için daha düşük etkili bir egzersiz yapmayı düşünebilirler.

Alt satır

Boks oldukça iyi bir tam vücut egzersiz programıdır. Tüm vücut alanlarını kapsar ve kardiyo ve direnç antrenmanı arasında faydalı bir denge sağlar. Bununla birlikte, tek egzersiz hedefi olarak kardiyo veya direniş gösteren birine hizmet verecek kadar uzman değildir. Ayrıca fiziksel veya zihinsel olarak vurulma ile başa çıkamayan insanlar için de uygun değildir.