Için buz Terapisi Ayak

Büyük yaralanmalara sahip olan sporcular için, aynı zamanda ayaklarının kaslarına ve dokularına ortalamanın üzerinde bir yük bindiren maraton koşucuları için de yararlıdır. Çoğu kişi bu tedaviyi buzla gerçekleştirir, ancak soğuk paketler, kar hatta soğuk su da kullanabilirsiniz.

Günün Videosu

Stres

Uzun süren stresli bir aktiviteden sonra, ciddi yaralanma geçirip geçirmediğinize bakılmaksızın, ayaklarınız boğulup şişebilir. "Running Times" dergisine göre, buz banyosu bu şişmeyi azaltmanın, kas sağlığını geliştirmenin ve yaralanmaya karşı korunmanın en etkili yollarından biridir. Birçok koşucu, bacak bacaklarını tedavi etmek için kendilerini belden buzlu suya daldırmaktadır. "Koşu Süreleri" ne göre, ayaklarınızın dört bir yanındaki kaslar da dahil olmak üzere her kas grubu aynı derin kas ve doku yararlarını görür. Bununla birlikte, bu tedavi tıp bilimcileri arasında tartışmalıdır. Örneğin, British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan bir makalede, buz banyosu ile gecikmiş başlangıç ​​kas ağrısı arasında bağlantı bulunamadı. Aslında, eğitimsiz kişiler arasında ağrılarını arttırdığı görülüyordu.

Yaralanmalar

MayoClinic'e göre. com, hafif ila orta derecede şişme sonucu olan bir ayak yaralanmasının tedavisinde en iyi yol, günde üç kez 15 ila 20 dakika boyunca buz uygulamaktır. Dondurulmuş bir meyve veya sebze ya da soğutucu jöle ile dolu soğuk bir paketle yeniden kullanılabilir bir torbada buz kullanabilirsiniz. Hangisini seçerseniz seçin, konforu artırmak ve donmaya karşı korumak için çanta veya soğuk paketini ince bir bez katına veya kağıt havluya sarın. Bir seferde buzu 20 dakikadan fazla sürmeyin. Birkaç kısa tedavi daha uzun bir tedaviden daha etkilidir. Daha ciddi yaralanmalar için American Podiatric Medical Association, tıbbi yardıma ulaşana kadar uygulamaları arasında 40 dakika boyunca 20 dakika boyunca buz kullanmanızı önerir.

Akılcı

Buz, inflamasyona ve ağrıya neden olan sıvı birikimini engelleyen kan damarlarını daraltır. APMA, bir yaralanma durumunda ısıyı kullanmamayı öneriyor çünkü ısı, bunun tersi bir etkiye sahiptir. Ayağınızı sıkmak sizi daha rahat hissetmekten başka bir şey değildir. Buz çıkardıktan sonra, damarlarınız ve arterleriniz genişler ve kanınız etkilenen bölgeden daha çabuk akar. Bir doktor ve uzun mesafe koşucusu olan David Terry'ye göre, hücresel arızanın yan ürünlerini ayağından atmaya yardımcı oluyor.

Ek Önlemler

MayoClinic. com ve APMA bir yaralanmanın tedavisinde tek başına buzun kullanılmasını vazgeçirir. Bu terapi dinlenme, sıkıştırma ve yükseltme ile eşleştirildiğinde en etkilidir.Şişmiş bir ayağınız olduğunda, ağrı ve şişme azalana kadar mümkün olduğunca uzak durmalısınız. Buzladıktan sonra, şişmeyi daha da azaltmaya yardımcı olan elastik bir bandajla güvenli bir şekilde sarmanız gerekir. Kan akışını engelleyecek şekilde sıkıca sarılmalı. Bir yastık veya sandalyeye bacağınızın geri kalanından daha yüksek tutun. Bu önlemler üç gün içinde şişmeyi azaltmazsa ya da bölge sıcak, uyuşmuş veya tingly hale gelirse, randevu almak için doktorunuzu arayın.