Yürürken Hızlı Tüy Alın

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, sağlıklı erişkinlerin günlük olarak en az 30 dakika fiziksel aktivite görmesini önermektedir. Ne yazık ki, her gün bu 30 dakikayı elde etmekte sorun yaşıyorsanız, tavsiye sıklıkla aşılmaz bir görev gibi hissediyor. CDC mükemmel bir egzersiz formülü olarak yürüyüş önerir; ancak yürürken hızlı yorarsanız, vücudunuzun bu kadar çabuk yorulmasının nedenlerinden bazılarını ve günlük fitness için aerobik dayanıklılığınızı nasıl artıracağınızı araştırmanın vakti gelmiş demektir.

Günün Videosu

Aerobik Aktivite

Yürüme, daha sağlıklı olabilmeniz için yapabileceğiniz en iyi, en az yaralanmaya eğilimli hamlelerden biridir. Günlük gezintiniz etkili bir aerobik aktivitedir çünkü kalp hızı yükselirken kemiklerde ve eklemlerde düşük bir etki oluşturur. Düzenli aerobik egzersiz, kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet, obezite, denge sorunları ve yaşam kalitesini düşüren ve hatta ömrünüzü etkileyebilir birtakım kronik durumların riskini düşürür. Yürürken, bacaklar ve ayaklardaki geniş kas gruplarını çalıştırırsınız - daha sağlıklı, daha güçlü dörtlü, hamstring, glute, buzağı, ayak ve ayak bilekleri geliştirir, esnekliği geliştirir ve dolaşımı arttırır. Sürekli oturan bir yaşam tarzı, yürüyen birkaç dakika sonra sizi yorgun ve yorgun bırakabilir.

Neden yoruldunuz

Çeşitli nedenler, aerobik dayanıklılığınızın olmamasına katkıda bulunabilir ve bunların hepsi de kalbin durumundan ve veriminden kaynaklanır. Aşırı kilolu kalpler, vücudunuzdan kan pompalamak için çalıştıklarından kalbe baskı yapar, dayanıklılığınızı azaltır. Sigara içenler genellikle dayanıklılığı düşürür çünkü akciğer kapasitesinde azalma olur ve kandaki oksijeni karbon monoksit ile değiştirir ve bu karbon monoksit vücuttan pompalanır. Fiziksel olarak uygun görünen insanlar bile, düzenli olarak egzersiz yapmazlarsa, kalpleri egzersiz yoluyla güçlendirilmediğinden düşük dayanıma sahip olabilirler ve tempolu, uzun yürüyüş gibi zaman zaman yapılan aerobik egzersiz sırasında kan pompalamak için emek harcamalıdırlar.

Nemlendirme ve Günlük Yürüyüşler

Yalnızca birkaç dakikalık yürüyüş sonrasında yorgun hissederseniz yaşam biçiminizi ve genel dayanıklılığınızı nasıl etkiliyorsa onu düşünün. Yorgun düştüğünde kısa bir mola almaya ve vücudunuzu yeniden suya yardımcı olur çünkü hem dehidrasyon hem de yorgunluk egzersiz yapmayı zorlaştırır. Gelecekte, yürüyüşünüzü yapılandıracak şekilde günlük olarak kısa mesafelerle yürüyerek daha uzun mesafeler kurabilir, kalbiniz güçlenirken yürümekte olduğunuz süreyi yavaş yavaş artırır ve kardiyovasküler dayanıklılık düzelir. Bir kerede yönetemeyecek olsanız bile, 30 dakikanıza ulaşmak için her gün birkaç kısa yürüyüşle başlayın.

Endurance

seçin. Yürümekte olan yorgun hissi, doğru seçimler yaparak önlenebilir.Eğer sigara içiyorsan, dur. Sigara, kanınızdaki oksijen miktarını azaltır ve egzersizin vücudunuz üzerindeki etkisini azaltır. Fazla kiloluysanız, randevu alın ve günlük egzersiz ve sağlıklı bir diyetle tamamlanmış bir kilo verme rejimini başlatma konusunda doktorunuzla konuşun. Zavallı yaşam tarzı seçeneklerinizi düzeltirken yüreğiniz artan dayanıklılık sayesinde size günlük olarak yürüyebilir ve fiziksel uygunluk gereksinimlerini karşılayabilir. Yürürken şiddetli tükenme yaşarsanız, enerjinizi bozar olabilecek tıbbi durumları gidermek için doktorunuza danışın.