Nasıl büyüyecek Jelatin Kullanırsınız?

Büyüyen kas sadece doğru egzersizi değil aynı zamanda doğru yiyeceği de gerektirir. Ne yazık ki, kimseler yok - jelatin dahil - kaslarınızın büyümesine yardımcı olacak. Fakat bir protein kaynağı olarak, jelatin diyet planınızın bir parçası olabilir. Kesin ihtiyaçlarınıza uygun bir kas büyüyen diyet planı tasarlamanıza yardımcı olması için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.

Günün Videosu

Jelatin Besleme

Jelatin, ciltte bulunan kolojen, kemiklerde ve bağ dokusunda bulunur. Domuz eti, yediğiniz jelatinin birincil kaynağıdır. Kollajen türevi olarak, jelatin bir protein yemidir. Bir çorba kaşığı kuru, şekersiz jelatin tozu 23 kalori ve 6 gram protein içeriyor. Bununla birlikte, jelatin tam bir protein kaynağı değildir. Gerekli amino asitlerin tümünü yeterli miktarda içermez. Daha spesifik olarak, jelatin gerekli amino asit triptofanını veya tamamlamasını sağlayacak kadar metionini içermez.

Jelatin ve Kas Büyümesi

Protein kas büyümesi için gereklidir. Jelatin bir eksiklik proteini olarak bir protein kaynağı iken, tek başına kas büyümesini teşvik etmek için yeterli değildir. Kas oluşturmak için jelatin kullanıyorsanız, diyetinize hayvan gıdaları, süt gıdaları, fasulye, tahıl, soya gıdaları veya sebzeler gibi diğer gıda kaynakları da eklemeniz gerekir; böylece tüm gerekli amino asitleri elde edebilirsiniz. vücudun kas büyümesi gerekiyor. Columbia Health, jelatin ile aynı anda ancak 24 saatlik bir süre içerisinde bu diğer protein kaynaklarından herhangi birine ihtiyacınız olmadığını söylüyor.

Bakiyenin Önemi

Protein kas büyümesi için gerekliyken, yeterli miktarda karbonhidrat ve yağ tüketmiyorsanız diyetinizden daha fazla şey almak önemli değildir. Karbonhidratlar ve yağ, enerji kaynağı olarak hareket eder; vücudunuz, yediğiniz proteini, hatta kasınızı enerji için kullanmaz. Jelatin protein alımını biraz artırabilirken, meyve, sebze ve kepekli tahıllar gibi karbonhidratları ve yağ, fındık ve yağlı balık gibi sağlıklı yağ kaynakları daha iyi kas büyümesi için alımınızı dengelemek için içerir.

İpuçları ve Öneriler

Acı çekilmemiş jelatinin lezzeti yoktur; dolayısıyla protein içeriğini artırmak için çeşitli gıdalara kolayca ekleyebilirsiniz. Örneğin, sabah sıcak tahıl veya öğleden sonra yoğurt aperitifinde bir çorba kaşığı karıştırabilirsiniz. Ayrıca post-workout güleryüzlüğinize de eklenebilir. Tatlı bir şey için özlem duyuyorsanız,% 100 meyve suyuyla yağsız tatlı elde etmek için, şekersiz jelatini kullanabilirsiniz; bu, soğutulduktan sonra bir yumurta çırpıcıyla kırbaçlamak ve kıvamı değiştirmek ve kıvamını değiştirmek için ayarlayabilirsiniz kabarık tatlı.