Nar> Kabızlık

ABD nüfusunun yaklaşık yüzde 15 - etrafında 42 milyon çocuk ve yetişkin - kabızlık muzdarip, Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı diyor. Bir takım faktörler kabızlığa neden olabilirken, yeme alışkanlıklarındaki değişiklikler en etkili tedavilerden biridir. Nar gibi yüksek lifli yiyeceklerin alımını artırmak yardımcı olabilir. Elyaf tüketiminizi arttırırken bol miktarda sıvı içtiğinizden emin olun - en az altı ila sekiz bardak açık, kafeinsiz sıvı. Tekrarlayan kabızlık sorunlarınız varsa doktorunuzla konuşun.

Günün Videosu

Nar İçeriği

Kabızlarınız varsa yeterince lif tüketmiyorsunuzdur. Yetişkinlerin yaşlarına ve cinsiyetlerine bağlı olarak günde en az 22 ila 34 gram gerekir, ancak çoğu günde 15 gramdan fazla almaz. nar taneleri ya da tanelerden bir 1/2 fincan porsiyon, lif 3. 5 gram, ya da 31 ve 50 arasındaki erkekler için tavsiye edilen günlük alım yüzde 11, ve, aynı yaştaki kadınlar için ihtiyacının 14 oranında ihtiva eder.

Nar Pullanmasının Kabızlık Üzerindeki Etkisi

Diyet lifi doğal olarak iki şekilde oluşur: çözünür ve çözünmez. Çözünür lif, sindirim sisteminizdeki suyunu emer ve dışkı geçişini yavaşlatır, ancak çözünmeyen lif bağırsak aktivitesini arttırır. Çözünmeyen lif bakımından zengin gıdaların yüksek miktarda alınması kabızlık riski ile bağlantılıdır. 2014 yılında "Uluslararası Mevcut Mikrobiyoloji ve Uygulamalı Bilimler Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmaya göre, narın toplam diyet lifinin yaklaşık yüzde 80'i çözünmez elyaftan oluşur veya her 1/2 fincan porsiyonda yaklaşık 2.8 gram içeriyor Arils - çoğu meyve ve sebzeden elde edeceğinizden daha fazla.

Nar Suyu

ham nar tohumları Yeme Fayda tek yolu nar kolaylığı yardım ya kabızlığı önleyebilir değil. Amerikan Kanser Derneği, nar suyu gibi meyve suları da dahil olmak üzere bol miktarda sıvı temizlemenin sağlıklı bağırsak işlevini sürdürmesine yardımcı olabileceğini söyledi. Acı çekilmemiş, yüzde yüz nar suyu seçin ve yetişkinler için alım miktarınızı günde 8 ila 12 ons olarak sınırlayın. Meyve suyu, taze meyve başına porsiyon başına daha fazla kaloriye ve şekere sahiptir ve liften hiçbirini sunmaz.

Narler Yardım etmeyince

Bazı insanlar için, nar gibi daha lifli yiyecekler tüketirseniz, kabızlığı hafifletirsiniz. "Dünya Gastroenteroloji Dergisi" 'nda 2012 yılında yayınlanan bir araştırma, diyet lifini diyetlerinden geçici olarak azaltmak veya ortadan kaldırmak isteyen açıklanamayan, kronik kabızlık geçiren bazı belirtilerin semptomlarında bir artış olmadığını değil, bir düşüş olduğunu gördü. Bilim adamları, lif açısından zengin bir diyetin neden bazı durumlarda kabızlığı engellediğini, ancak diğerlerinde daha da kötüleştiğini belirlemek için daha fazla araştırmanın yapılması gerektiğini belirtti.Nar gibi kaynaklardan bol miktarda çözünmeyen elyaf yiyorsanız ancak hala sıklıkla kabızsanız doktorunuza danışın.