Gebeliğin ilk üç ayında birçok kadın mümkün olduğunca sağlıklı yemeyi istese de, sabah hastalığını zorlaştırabilir Bu sağlıklı gıdaları sindirmeye yetecek kadar uzun süre midelerinde tutmak. Neyse ki, küçük bir araştırma ve bazı deneme yanılma ile birçok kadın hem sağlıklı hem de mide dostu olan gıdaları bulabilir.
Günün Fısıtı
Folate Gıdalar
->
![]()
Ispanak folat içerir.
Folate, doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olan bir B vitamini olup, bu nedenle gebeliğin ilk üç ayında kadınlar, sabah bulantılarını tetiklemeyecek folat içeren bir yiyecek bulmaya teşvik edilmelidir. İyi miktarda folat içeren gıdalar tahıl, ıspanak, fasulye, yer fıstığı, portakal ve kuşkonmaz içerir.
Kalsiyumlu Gıdalar
->
![]()
Süt, iyi bir kajyum kaynağıdır.
Gebe kalırken kalsiyum ile yemek yiyin ve bebeğinizin güçlü kemiklerine ve dişlerine sahip olmasını sağlayın. İyi miktarda kalsiyum içeren gıdalar, yoğurt, süt, meyve suyu, somon, ıspanak ve tahıl içerir. Bununla birlikte, eğer bu seçimler midenizle aynı fikirde değilse, donmuş yoğurt, dondurma veya meyveli pürüzsüzleri düşünün. Bunlar tipik olarak iyi miktarda kalsiyum içerir ve biraz daha mide dostu olabilir.
Proteinli Gıdalar
->
![]()
Yeterli protein almaya dikkat edin.
Proteinli gıdalar tüketmek ikinci ve üçüncü trimesterde daha önemlidir, ancak ilk trimesterde yeterince protein elde etmek hala yararlı olabilir. İyi miktarda protein içeren gıdalar balık, et, fındık, kümes hayvanları, süt, fıstık ezmesi ve yumurta içerir. Midenizde hangi seçeneklerin daha kolay geçtiğini görmek için bu gıdaları hazırlamanın farklı yollarını deneyin. Örneğin, kızarmış yumurta sabah bulantınızı tetikleyebilir, ancak pişmiş yumurtaları tolere edilebilir bulabilirsin.
Mide Dostu Gıdalar
->
![]()
Avacado mideye sakinleşiyor olabilir.
Cleveland'daki Tıp ve Üniversite Hastanesi Case School'da doğum ve doğum uzmanı Doç Dr. Majorie Greenfield, DrSpock'a katkıda bulunanlardan birincil önceliğiniz sadece mide dostu gıdalar buluyorsa endişelenmeyin. com. Bazen, ilk üç aylık dönemde en önemli şey, yemeğin midenizde kalmasıdır. Sabah sıkıntısı çekiyorsanız elma, zencefil, üzüm, bagels, dondurulmuş yoğurt, avokado, limon, nane, yulaf ezmesi, patates cipsi, puding, pirinç kek, patates, kraker, şerbette, şerbet, smoothies ve çay gibi gıdalar hepsi olabilir karnınıza yatıştırmalı ve ihtiyaç duyduğunuz vitamin ve mineralleri içeriyor, AskDrSears'a göre.com.
