5 Popüler Yemekler Made Skinny

Çerez istemek için nadiren rastlanır. Genellikle içgüdüsel olarak ulaştığımız gıdalar çok fazla yağ ve şeker yüklüdür. Ama en sevdiğiniz yiyeceklerin mutlaka sınır dışı olmak zorunda değildir. Uzman beslenme uzmanlarından Amerika'nın en popüler yemeklerini yeniden düşünmelerini istedik ve kalori miktarlarını düşürürken bu yemeklerin beslenmesini artıracak ve harika tatlarını koruyan yaratıcı yollar buldum. Beş yemekle geri döndüler, öylesine lezzetli ki eksik kalorileri özleyemezsiniz. O halde devam edin ve gerçekten kazın!

Günün Videosu

Rahatlık Yiyecekleri: Pizza

KURUL: KARB-AĞIR KORUYUCULAR. Fast food pizza, kalori yoğun olan turta (250 dilim üstünde olabilir) için ünlüdür, ancak bu en sevdiğin yemek bir diyet felaketi neden başka bir nedeni: Bir düzenli porsiyon 34 gram karbonhidrat ağırlığında olabilir - genellikle rafine, işlenmiş olanlar Besin değeri yanında hiçbir şey yok.

DÜZELTME: Kath Yats'ın Kath Young, R. D. ve blog yazarı DASKI: Düzenli çeşitliliğe kıyasla daha fazla elyaf ve mineral içeren ev yapımı kepekli un kabuğu tercih ediyor. com. Ya da kişisel bir pizza yapmak için, bir parça dilim pütürlü pide ekmeği, tam buğdaylı naan ekmeği veya taban olarak süper ince lavaş kullanın.

Topingler için, Genç, mavi peynir, keçi peyniri veya tütsülenmiş gouda'yı seçmenizi önerir - bu güçlü aromalar kabuğun içindeki buğday tadı ile dengelenir. Ve sebzeleri unutma: Dilimlenmiş domates, biber, ıspanak ve mantar üzerine kazın ve her dilime elyaf, mineral ve vitamin ekleyin.

Konfor gıdası: makarna ve peynir

KURUL: AĞIR, YAĞIYAN SOSLAR. Bu çanağın geleneksel versiyonu, beyaz makarna ve ekmek kırıntıları ile karbonsuz ağır bir yumruk yüklediğinden bahsetmiyorum bile, doymuş yağ ile doldurulmuştur.

DÜZELTME: Makarna ve peynirin yalnızca çökmüş tadı veren kremalı bir porsiyon için, tam buğday makarnasına geçin ve su yerine yağsız sütte pişirin, Laine Cooper, RD deyin, makarna sularak boşaltıldıktan sonra, yağlı süzme peyniri ve birkaç avuca rendelenmiş kaşar,% 2 süt ile hazırlandı. (Ayrıca, hacmini ve elyafını artırmak için karışıma sotelenmiş yeşillikler ekleyebilirsiniz, genç diyor). Peynirlerin eriyene kadar karıştırın, ardından dilimlenmiş domateslerle tepesine koyun ve peynir kabarcıkları olana kadar fırında pişirin.

Konfor gıdası: Şili

KÜLTÜR: BESLENMİŞ YAĞLI YİYECEKLİ MALZEMELER. Sığır ve ekşi krema sayesinde, biberdeki kalorilerin sayısı hızla artabilir. Fakat birkaç değiştirme ile, lezzetten ödün vermeden yağları düzeltebilirsiniz.

DÜZELTME: İki ya da üç çeşit fasülye yerine kırmızı et koyun, Genç diyor. Domuz eti sadece sığır etinin doyuruculuğunu taklit etmekle kalmaz aynı zamanda protein içeriğiyle de eşleşir: Bir fincan fasulye, 1 gramlık yağsız et yemesine benzer miktarda bulunur.Çoğu baklagiller aynı zamanda yağ ve kolestrol bakımından düşüktür ve folat, potasyum ve demir açısından yüksektir.

Ekşi krema yerine yağ içermeyen Yunan yoğurtunu seçin ve daha fazla doku ve lezzet için hafifçe dilimlenmiş yeşil soğan dilimlenmiş mini cornbread kekler ekleyin, genç diyor.

Konfor gıdası: Meatloaf & Maşrapalı Patates

KURUL: ÇO ÇOK BİTKİ ARABASI. Midye ve püresi patateslerin tamamen Amerikalı bir bekleme biçiminde olmasının bir nedeni var: İçten ve dolgun. Sorun, yağ ve karbonhidrat yüklü olduğu için, yanlış yollarla doldurur.

DÜZELTME: Bu kremalı, havadar lezzet için spudlara güvenmek zorunda değilsiniz-ayrıca karnabahar da kullanabilirsiniz. Ayrıca sebze, bir dozluk lif eklerken kalorileri de keser. Bir parça patatesleri bir parça karnabahar ile karıştırın; Yağsız sütte hem ihale edene kadar pişirin. Boşaltın, sütü saklayın, daha sonra düşük yağlı ekşi krema ve sütle kremsi bir kıvama gelene kadar ezin.

Minikteki lif içeriğini artırmak için Young, karışıma ince kıyılmış sebzeler eklemenizi öneriyor. "Pale kırmızı kırmızı biber, havuç, soğan ve kereviz ve yağın altına sote onları et kıymalarına eklemeden önce" diyor Cooper. Sebzeler de nem katmakta, böylece dokuyu feda etmeden karışım için çok yağsız bir sığır kullanabilirsiniz. Başka bir ipucu: Anında porsiyon kontrolü için mini meatloaves yapın.

Rahatlık yemekleri: Tavuk Sezar Salatası

KURUL: YUTULDURUCU SÜPÜRGELER. Tabii, bir salata sağlıklı bir seçenek gibi gelebilir, ancak mağazadan alınan soslarda sıklıkla trans yağlar bulunur ve hatta şeker ile aşırı yüklenir - iki çorba kaşığı 160 kaloraya kadar çıkabilir.

DÜZELTME: Limon suyu, zeytinyağı ve ince kıyılmış sarımsak birkaç karanfil çırparak evde kendi halini hazırla. Parmesan peyniri serpin ve bir miktar kırık karabiberle bitirin. Kaymak için, biraz Yunan yoğurt ilave edin ve daha lezzetli bir lezzet için ince kıyılmış hamsiyi ekleyin.

Salatanızın beslenmesini artırmanın ve kalorileri azaltmanın bir başka yolu, tavuğun sebze yağında kızartılmasını önlemektir - bunun yerine, ızgaradan önce yağsız yoğurt, limon suyu, sarımsak tozu, tuz ve biber karışımından kemiksiz, derisi olmayan tavuk göğsülerini marine etmeyi deneyin veya fırında pişirin. Younger, mağazadan satın alınan sürümü seçmek yerine kendi crouton'larını da yapabilirsiniz. Önce kepekli tahıl ekmeği, küçük bir zeytinyağı ilave edin ve bir tabakaya koyun. Hafifçe kızartıncaya kadar fırında pişirin.

3 Lezzetli Tatlı Takaslar

Şırınga edilmiş krema ile meyve pasta yerine, … tatlı bir meyve bardağı deneyin. Birkaç çilek parçalayın, agave ile şekillendirilmiş Yunan yoğurtuyla çalkalayın ve öğütülmüş graham krakerleri serpin.

Sıcak sünger dondurması yerine, erimiş koyu çikolata ile dondurulmuş vanilyalı yoğurt deneyin. Mikrodalga 1/4 fincan çikolataları eritene kadar çikolata, sonra 1/2 fincan vanilyalı dondurulmuş yoğurt üzerinde çiselemek.

Tarçın rulosu yerine tarçın rulo tarifi deneyin. Hafif krem ​​peynir ile tam tahıllı bir tortilla serpip tarçın ve biraz şeker veya stevia serpin.Sıcağa gelinceye kadar sıkıca kavrayın ve dikiş tarafını aşağı fırlatın. Jantlara kesin.