Kırık Kalp ile Kardiyo Nasıl Oluşturulur

Kardiyo egzersizi için kırılmış bir ayak parantezi ciddi şekilde sınırlandırılmıştır. Yaralanmalarınızı kıstıran ya da bölgeyi vurgulayan hiçbir şey yapmamalısınız; böylece koşu, koşu, dans, aerobik sınıflar ve diğer yüksek etkili kardiyo egzersizleri ayaklarınız iyileşene kadar program dışındadır. Bununla birlikte, kalp atış hızınızı arttıran ve ayağınıza baskı yapmadan kalori yakan pek çok egzersiz var. Vücudunuzu dinleyin ve parmağınız ağrısız olana kadar doktorunuz sizi tekrar kullanmanız için temizler duruma gelene kadar yüksek etkili kardiyoya dönmeyin.

Günün Videosu

Adım 1

Su aerobiği dersi yüzün veya alın. Suyun yüzdürülmesi, bütün kilonuzu ayak parmağınızdan uzak tutmanıza olanak tanır. Kardiyo egzersizinizin yoğunluğunu arttırmak için açık bir T-shirt ile yüzün.

2. Adım

Caddelerde veya spor salonunda döngü. Sabit bir bisikletin kullanılıyorsa, hangisinin ayak parmağınız için daha rahat olduğunu görmek için dikey ve yatık çeşitleri deneyin. Baskınızı yaranızın dışında tutarak ayağınızla pedallara basın.

3. Adım

Spor salonunda kürek çekme makinesi kullanın. Kürek makineleri başta üst gövde kullanan bir kardiyo egzersiz programı sağlar, bu nedenle ayak parmak riskiniz azdır.

Adım 4

Kurtarırken eliptik makinelerle deney yapın. Eliptik koşu bandı koşu bandından daha düşük etkiye sahiptir, bu nedenle koşu ya da koşu yapmadan önce bunları rahatça kullanabilirsiniz. Parmak ayaklarınızın üzerinde acele ediyorsa elips kullanın.

Adım 5

Her hafta en az 30 dakika, yaralanırken haftada beş gün kardiyo egzersiz yapmaya devam edin. Kendinizi ilgilendiren ve vücudunuzu sürekli olarak itmek için birkaç gününüzde egzersiz programlarınızı değiştirin. Güç ve dayanıklılık kazanırken egzersiz sürenizi veya yoğunluğunu artırın. Yaralanmanız tamamen iyileştiğinde, önceki kardiyo rutinlerine yavaş yavaş dönün.

İpuçları

• İyileştirirken hangi egzersizlerin sizin için güvenli olduğunu doktorunuzun veya fizyoterapistinizin tavsiyelerine uyun. Yürüme, koşu ve egzersiz için koşuya dönmeden önce ayaklarınızı üç ila dört hafta dinlendirmeyi bekleyin.

Uyarılar

• Parmağınıza zarar verecek hiçbir şey yapma. Yaralanmaya neden olan aktiviteden kaçının, özellikle tekrarlayan bir stres yaralanması durumunda.