Yorgun Bacakları Canlandırmak için

Egzersizler bacaklarda ağrıyorken yorulur. Sert, düz yüzeylerde yürümek, bacaklarınızı, buzağıların kaslarına zarar verecek şekilde içeriye doğru dönmesine neden olabilir. Ayaklarınız doğal olmayan döşeme ya da bacaklarınızın kas sistemine baskı uygulayan uyumsuz ayakkabıları yerleştirmek için yassılaşır ve bükülür. Bacaklar geceleri, kas ağrıları buzağılarınıza ve dizlerinin arkasındaki bölgeye sarsarak yorgun hissederler. Neyse ki, bu belirtileri evde azaltabilirsiniz.

Günün Videosu

1. Adım

Oturun ve her gün birkaç kez dinlenin, özellikle bütün gün işinizde kalıyorsanız. İşyerinde molalar sırasında işlerini yürütmek için yapılan ayartmayı görmezden gelin; Bacak ve ayaklarınızdaki kilo ile oturup vakit geçirin.

2. Adım

Buzağılarınızı ve ayağınızı ılık suya daldırın veya ısıtmalı bir havuzda yüzün. Sıcaklık kasları rahatlatır ve dolaşımı uyarır. American College of Rheumatology tarafından yayınlanan bir araştırmada, sıcak, bel yüksekliğindeki egzersizlerin fibromiyaljisi olan kadınlarda daha düşük bacak ağrılarında azalma olduğu bildirildi. Bu kadınlar, program sona erdikten sonra kas gücünü muhafaza ederek uzun vadeli gelişme sağladılar.

3. Adım

Buzağı gerdirme egzersizleri yapın. Yetersiz gerilme ve kas yorgunluğu, ağrılı kas kramplarına yol açabilir. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, buzağılarınızı gerdirmek için bir egzersizi anlatıyor. Bir ayağı diğerinin önüne doğru duvara yaslanın. Arka bacağınızı düzeltin ve topuğunuzu yere bırakmaya çalışın. Ön bacağınızı bükük tutun. Pozisyonu 15 ila 30 saniye tutun. Ayakları değiştirip tekrarla.

Basamak 4

Aşırı pronasyonu düzelten ortez ayakkabılar giyin. Bu özel ayakkabı, ayağınızın içeri dönme eğilimini sınırlar. Sorununuz ne kronik ne de akut ise önceden kalıplanmış ortotik aletler mevcuttur. Bacaklarınız aşırı derecede yorulduysa ya da bu yorgunluğu birkaç günden fazla yaşarsanız, ısmarlama ortotikler için bir podiyatriste danışın.

Adım 5

Ayaklarınızı kalbinizin üzerine kaldırmak için ayaklarınızın altında bir yastık veya katlanmış bir battaniye ile uyuyun. Bu, bacaklar, ayak bilekleriniz veya ayaklarınızdaki herhangi bir şişlik veya enflamasyonu azaltacaktır.

6. Adım

Ayakkabılarınızı değiştirin. Yanlış ayakkabı, kötü postürle ayakta kalmanıza, kas iskelet sistemi üzerindeki sırtınızı, kalçanızı ve bacaklarınızı artırmanıza neden olabilir. İyi oturan ayakkabı giyin, sağlam destek sağlayın ve yürürken veya saatlerce oturduğunuzda rahat hissedin.

Adım 7

Sıkıştırma hortumu takın. Sıkıştırma hortumu, ayağınızın birleşiminden kan almasını önler ve alt ekstremitelerinizde achy hissi yaratır. Sıkıştırma hortumunu yerel eczanenizden veya eczaneden alınız.

Adım 8

Yorgun bacaklarınız günlük yaşantınızın aktivitelerine katılmanızı engelleyiyorsa, podyakristinizle konuşun.Yorgun bacaklar yaşamak yılda bir veya iki kez rahatsız edicidir, ancak her gün bacaklarında yorulmak hissi büyük bir felakettir.

İpuçları

• İşten sonra eve döndüğünüzde birkaç dakika sırt üstü yere yatmanız yeterlidir. Kalçalarınızı bir duvara yaslayarak, her iki bacağı yukarı kaldırın ve onları duvara yaslayın.

Uyarılar

• Yorgun bacaklar için canlandırıcı tedavilerin hiçbiri çalışmıyor gibi görünüyorsa, sağlık uzmanınıza danışın. Bu, altta yatan bir durumun semptomu olabilir.