Kardiyo Solunum Dayanımı Artırma Programını çalıştıran

İster bir acemi koşucusu olun isterse de eğlenmek veya kondisyona alışmaya alışmış olsanız bile, hızınızı, dayanıklılığınızı artırabilirsiniz ve kardiyo respiratuar dayanıklılığınızı arttırarak keyif almak. Yorgunluğu ağrıyan bacaklarla ilişkilendirebilirseniz de, ne kadar hızlı veya kaç koştuğunuzun sınırlayıcı faktörü, kardiyovasküler sisteminiz olma olasılığı yüksektir. Kardiyo sisteminiz ne kadar güçlü ise, o kadar oksijen kan dolaşımınıza girer. Bu, koşarken kas ağrısına neden olan laktik asit oluşumunu önlemeye yardımcı olur. Yaralanma ya da koşu programınızı başlatma veya artırma ile ilgili endişeleriniz varsa, bir doktora görünün.

Günün Videosu

Aerobik Dayanıklılık

Kardiyo respiratuar dayanıklılığı iki kategoriye ayrılır. Birincisi, vücudunuz oksijen ve yakıt taleplerinin vücudun oksijen alımıyla karşılanabileceği düzeyde çalıştığı aerobik dayanıklılıktır. Ve anaerobik dayanma gücü, vücudun o kadar zor çalıştığı ve verilen oksitten daha fazla oksijen ve yakıt olması ve oksijen borcuna girmesi. Kardio respiratuar dayanıklılığınızı oluşturmak için anahtar, oksijen borcuna girmeden koşabileceğiniz hız ve / veya mesafeyi artırmaktır.

Temel Eğitim

Mevcut sürüş mesafeniz bir erkek için 8 dakikadan fazla, 30 saniyeden fazla, ya da bir kadın için 10 dakika, 30 saniyeden fazla ise dört kişilik bir yürüyüş programı ile başlayın haftalar; her hafta koşu miktarını kademeli olarak artırmak. Daha sonra, kademeli olarak hızınızı arttırmaya çalışan belirli bir mesafe için istikrarlı bir şekilde hareket etmeye gitmelisiniz. Bu, kardiyo dayanıklılığının sağlam bir temelini geliştirecektir.

Aralık Eğitim

Kardiyo solunum dayanıklılığını hızla artırabilmek için aralıklarla eğitim yapmanız gerekir. Bu, vücudunuzu düz yüzeylerde sürmekten daha fazla zorlayan tepe eğitimi veya hızlı çalışma içerebilir. İşi hızlandırmak için yeni iseniz, "Sabah Kardiyo Egzersizleri" kitabına kolaylıkla yardımcı olacak basit bir 20 dakikalık programı vardır. Dört dakikalık bir koşu ile başlayın, daha sonra iki dakika için zorlu bir tempoya, üçlü koşuya, ardından 30 saniye boyunca koşmaya başlayın. Sprint / jog bölümünü üç kez tekrarlayın, normal solunuma dönmek için soğumaya bırakın.

Çapraz Eğitim

Koşu dayanıklılığını artırmak için sadece koşmanız gerekmez; çapraz eğitim, kardiyo sisteminizi oluşturmak, canınızı sıkmaktan ve yaralanmayı önlemek için değerli bir araç olabilir. Kardiyo solunum dayanıklılığını artırmak için çeşitli yüksek yoğunluklu egzersizleri kullanın. Yoğun bisiklet, inline paten ya da adım egzersizleri aralıkları dayanıklılığınızı artırabilir; basketbol ve tenis gibi yüksek enerjili hareketlerin hızla patlamasını gerektiren spor yapabilir.