Neden Kadın Yetişkinler Erkek Yetişkinlerden Fazla Demir Gerektirir?
İçindekiler:
En önemli vitamin ve mineraller için bir erkeğin vücudu daha fazlasını gerektirir. Ancak demir için durum böyle değil. Bir kadının, yaşam evresine bağlı olarak, bir insanın ihtiyaç duyduğu demir miktarının iki katından fazlasını alması gerekir. Hamilelik döneminde, demir alımı bir erkeğin neredeyse üç katına çıkarmalıdır. Üreme yeteneklerimizdeki farklılıklar bu kadar büyük bir farkın nedeni.
Günün Video
Menstrüasyon
Erişkin kadınlar menstrüasyon başladıktan sonra demir alımını arttırmak zorundadırlar. Menstrüasyon, vücudun genel demir içeriğini etkileyebilecek her ay bir kan kaybı demektir. Kadın demir alımını artırarak telafi etmelidir. 50 yaşından sonra veya bir kez menopoz başladıktan sonra, kadınlar demir alımını erkeklerinkiyle aynı seviyeye düşürebilir.
Gebelik
Demir hamilelikte çok önemlidir. Rahmin önemli bir parçası olan plasentayı oluşturmaya yardımcı olur. Çocuğunuza sağladığınız demirin ayrıca doğumdan sonra altı ay boyunca dayanması gerekiyor. Bu nedenle, demir kalkınmada sadece yardım değil, çocuğunuz daha sonra kullanmak üzere saklar. Prenatal bir vitamin yardımcı olabilir. Demirinizle C vitamini almak vücudunuzun emilimini artırabilir. Hamilelik sırasında, her gün 27 mg'lık kuyruklu bir demir almalısın.
Önem derecesi
Demir, vücudunuzun oksijen taşımak için çalışan kan parçası olan hemoglobin yapmasına yardımcı olur. Yeterli demir olmadan, vücudunuz yeterli miktarda hemoglobin üretemez ve bu nedenle vücudunuzun ihtiyacı olan oksijeni sağlayamaz. Kanınızdaki yetersiz oksijen miktarı, yorgunluk hissi ile anemi ile sonuçlanabilir. Demir, beyin fonksiyonu için de gereklidir, düşünme ve kognitif fonksiyona yardımcı olan nöronlar arasındaki etkileşime yardımcı olur.
Öneriler ve Kaynaklar
19 ila 50 yaşları arasındaki yetişkin kadınların günde 18 mg demir alması gerekir. Hamilelik döneminde yetişkin bir kadın günde 27 mg demir alması gerekir. 50 yaşından sonra bir kadın yetişkin bir erkekte olduğu gibi günde 8 mg alımı azaltabilir. Demir kaynakları arasında et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, baklagiller, yapraklı yeşiller, kuru üzümler ve zenginleştirilmiş ekmek yer alır.
