Çekiç Curl vs Preacher Curl

Biceps, üst kolunun kaslarını tanımlar ve tonlar egzersiz yapar ve ikisi de çekiçle kıvrılma ve vaiz kıvrılması olan çeşitli stiller bulunur. Bunlar ikisi çekiç kıvrımı ve vaiz kıvrımı olan çeşitli stiller içeriyorlar. Her ikisini de elinizi omzuna kaldırarak gerçekleştirirsiniz, fakat her biri farklı kasları işe alır. Kol egzersiz hedeflerinize en uygun egzersizi seçmek için farkı anlayın.

Günün Videoları

Dambıl Kullandığınızda

->

Preacher curlleri tezgahın uygun form için kullanılmasını gerektirir. Fotoğraf Kredi: HAYATINDA. COM

Çekiçli bir kıvrılma gerçekleştirirken direnç takımı olarak dambıl kullanarak oturur veya durursunuz. Stand ya da oturun uzun ve her elinde bir dambıl tutun. Kollarınızı iki tarafınızdan düzleştirin ve avucunuzun vücuduna doğru bakın. Dambıl omzuna kaldırmak için dirseklerini verin ve bükün. Kollarınızı başlatın ve başlangıç ​​pozisyonuna getirin. Çekiç kıvrılmasını uygularken, omurganızı ve bileklerinizi düz tutun, karnınızı sıkıca tutun ve dambıllerin üzerinde hafif bir kavrama kullanın. Her iki elinizi bir kerede kaldırın ya da çeşitlilik için çekiçli bukle değiştirin.

EZ-Curl Bar'ı Kullandığınızda

Genellikle oturma pozisyonundan vaiz kıvrılmasını gerçekleştirirsiniz, ancak ayakta vaiz kıvırma tezgâhları mevcuttur. Bu egzersiz, dayanma direnci olarak uçlara sabitlenmiş serbest ağırlıklar olan bir EZ-curl çubuğu kullanıyor. Çubuk, kıvırma tezgahının önündeki tutamaklara yerleştirilir. Koltuğa oturun ve dirseklerin yüksekliğini, dirseklerinizin kıvrım yastığının ortasıyla karşılayacak şekilde konumlandırın. Avuç içi yerini yukarı bakacak şekilde bırakın ve çubuğu kavrayın. Çubuğa omuz mesafesine yakın veya biraz daha dar bir konumda tutun. Çubuğu omuzlarına kaldırmak için dirseklerinizi bükün ve oturmuş bir konuma dönün. Barayı indirirken solun ve yavaş yavaş kollarınızı düzeltin. Dirsekleriniz hafifçe bükülmelidir. Barı omzuna kaldırırken dirseklerini solu ve bük.

Kas Farklılıkları

Çekiç kıvrımı ve vaiz kıvırma egzersizleri arasındaki farklı el pozisyonları, kas merkezini değiştiren şeydir. Vaiz kıvırcıklarındaki palmiye pozisyonu, biseps brachii ve brachialis kaslarının kasılmasını sağlar. Pirincin üst kolunun önündeki en büyük kastır. Çekiç kıvırma işlemi sırasında avuç içleri pozisyonunda brakioradialis kası kullanılır. Bu kas, üst kolunuzun alt kısmında başlar, dirseğinizin üstünden geçer ve bilek yakınında tutturur.

Kol Etmenin Etkisi

Bicep egzersizleri tek taraflı veya çift taraflı egzersizlere ayrılır. Tek taraflı biseps kıvrımları, çekiç kıvırcıkları gibi bir seferde bir kol kullanır. Her el bir dambıl tutar, bu nedenle her kol egzersiz boyunca kaldırmaya eşit miktarda direnç kazanır.Hem sağ hem sol kollarınızda aynı güç faydaları olacaktır. Çift taraflı bir egzersiz aynı anda her iki kolu da kullanır, örneğin barbell vaiz kıvrımı. Bu egzersizin dezavantajı, güçlü kolunuzun direnci daha fazla kaldırması ve zayıf kolunuz kaldırıldıkça çubuğu takip etmesidir. Vaiz kıvrılmasını gerçekleştirirken yoğun bir çaba harcayın ve her iki kolu eşit derecede kullanmayı hedefleyin.