Abdominal Tonlama Tekerleği Nasıl Kullanılır

Ab dümeli veya egzersiz tekerleği olarak da adlandırılan karın tonlama tekerleği, kullanımı kolay bir portatif egzersiz aparatıdır. Bir veya iki dönen tekerleğe bağlı iki kauçuk tutma çubuğundan oluşur. Bu cihazın imalatçıları, alt ve üst karın kasları, kolları, göğüs, sırt, bel ve omuzlarınızı güçlendirip tonlandırmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.

Günün Video

Adım 1

Kollarınızın tekerleğe sıkıca bağlandığından emin olmak için karın tonajlama tekerleğinizi kontrol edin. Bu, kazalarınızı kullanırken onu önleyecektir.

2. Adım

İstediğiniz egzersiz türünü seçin. Ekstra sert bir egzersiz yapmak istiyorsanız, cihazı halıda kullanın. Düzgün ve daha az yorucu bir egzersiz istiyorsanız sert bir yüzeyde kullanın.

3. Adım

Karın tonlama tekerleğini kullanırken diz pedlerini takın. Diz pedleri yoksa, katlanmış bir havlu veya yoga matı da kullanabilirsiniz.

Basamak 4

Yerde dizin ve karın tonlama çarkının tutamaklarından tutun. Jantı ve vücudunuzu olabildiğince ileri doğru çevirin. Kalçanızı kaldırın ve aşırı genişlemeden kaçının, böylece yedekleme konusunda zorluk çekmezsiniz. Uzatılmış bir pozisyona geldiğinizde, karnınızı size doğru çekmek için karın kaslarınızı kullanın ve bedeninizi tekrar yukarı kaldırın.

Adım 5

Bir seti tamamlamak için 20 tekrarlayın. Karın kaslarınızın daha güçlü hale geldiğini hissettiğinizde tekrarları arttırın.

Adım 6

Tonlama diskinizi her gün egzersiz rutinleri arasında karın kaslarınızın dinlenmesine izin vererek kullanın. Karın kaslarınızı daha da güçlendirmek için o günleri bisiklet, yüzme, koşu veya aerobik gibi kardiyovasküler egzersiz ile değiştirin.

İhtiyacınız olan Şeyler

• Diz pedleri
• Katlanmış havlu (isteğe bağlı)
• Yoga matu (isteğe bağlı)

İpuçları

• Yeni egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.