Küçük Bir Ayak Bileğinizin Burun Boğazına Nasıl Doldurulur ve Hala Çalma Sporunda

Ayak bileği burkulması, sporda, özellikle yanal hareketi ilgilendiren sporlarda sık görülen yaralanmalardan bazılarıdır basketbol, ​​futbol ve futbol gibi. Ayak bileğinizdeki bağlar ve tendonlar her burun burun tıkanıklığına maruz kaldıklarından zayıfladığı için her burun burun bölgesinde yaralanma riski artar. Bazı ayak bileği burkulmaları azdır ve oynadığınız spora çabucak dönmek için biraz tıbbi tedaviye ihtiyacınız olacaktır.

Günün Videosu

Adım 1

Dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükselmenin kısaltması olan RICE kısaltmasını izleyin. Bu, her türlü ayak bileği burkulması için sıklıkla kullanılır ve uygun bakım, küçük bir ayak bileği burkulmasının daha da iyileşmesine yardımcı olabilir. Şişkinliği en aza indirmeye yardımcı olmak için ayağınızı yükseltin ve şişme ve çürümeye karşı savaşmak için buz ve sıkıştırma bandı ekleyin. Ayak bileğini dinlendirmek, ayak bileğinizin iyileşmesini sağlayacak zaman kazandırır.

2. Adım

Oyun oynamaya döndüğünüzde uygun desteği kullanın. Eğer ayak bileği burkulmanız çok küçükse, birçok kez ayak bileklerini taktığınızda veya bir parantez koyduğunuzda, oynamayı bitirmek için ekstra destek sağlayacaktır. Ağrı yine de mevcut olabilir, ancak bu iki seçenek size oynamaya devam etmeniz için istikrar sağlayacaktır. Bunun nasıl yapılacağını bilmiyorsanız, atletik bir antrenör ayak bileğinizi bantlayın.

3. Adım

Sırtınızı gerin ve hareket alıştırmalarının tümüne uygulayın. Küçük şişlikler bile bileğinizi sertleştirebilir, bu nedenle spor yapmaya devam etmek istiyorsanız o sertlikten kurtulmanız gerekecektir. Bir masaya oturun ve alfabe ile hareket egzersizi parmağınızı çizin ve Aşil tendon ve buzağı kaslarınızı da genişletin. Ayak bileğinizi güçlendirmek için izometrik egzersizler yapabilirsiniz. Ayağınızın dış kısmı ile 30 saniye boyunca iyice bastırın ve etrafa çevirin ve ayağınızın iç kısmıyla itin. Yapabileceğiniz herhangi bir germe ve güçlendirme egzersizleri, hatta hafif burkulmalara yardımcı olacaktır.

İhtiyacınız olan Şeyler

• Buz
• Sıkıştırma şeridi
• Atletik bant
• Ayak bileği parantezi

İpuçları

• Sonradan eyleme dönmek güvenli olduğundan emin olmak için bir doktora ya da atletik bir eğiticiye danışın ayak bileği burkulması.