Dirsepli Tendonit

Tendonit, çoğunlukla aşırı kullanımı nedeniyle bir tendonun ve etrafındaki bağların iltihabını içerir. Dirsek dışındaki tendonit tenis dirseği olarak adlandırılır; Dirseğin içindeki tendonit, golfçü dirseği olarak adlandırılır. Tendinit tedavisinin ilk aşaması dinlenme halindedir; bu nedenle tenis veya golfçü dirseğiniz varsa, dirseğiniz acı kalana kadar yüzmeyin. Yüzme etmeye başladığınızda vücudunuzun rehberiniz olmasına izin verin: eğer acı çekiyorsa yapmayın.

Günün Videosu

Adım 1

Yüzmede önce tezgah üstü anti-inflamatuar bir ilaç kullanın. Bu, egzersiz yaparken tendonunuzun şişmesine yardımcı olur.

2. Adım

Yüzme tekniğinizde yapılacak değişiklikler konusunda bir eğitmenle görüşün. Tamamen iyileşene kadar dirseğinize fazla baskı uygulamayın. Yüzülen bir antrenör yaralı ekleminizi koruyacak değişiklikler yapmanıza yardımcı olabilir.

Adım 3

Havuza girmeden önce bilekinizi gerin ve dirsek edin. Germe, esnekliği korumanıza yardımcı olur ve kendinizi yeniden yaratma riskinizi azaltır.

Adım 4

Yüzmeye dikkatli ve nazikçe dönün. Yaralı dirseği kendinize acele etmeden yavaş yavaş güçlendirin. Bir darbe üzülüyorsa, yapmayı bırakın.

Adım 5

Havuzdan çıktıktan sonra tekrar gerin. İltihaplanmayı ve sertliği önlemek için kasları ve tendonu uzatın.

İpuçları

• Eğer acı çekerse dirseğinizi buz haline getirin. Gerekli sıklıkta buzu 15-20 dakika kadar sarın. Bir dirsek veya ön kol kayışı giyerek günlük aktiviteleriniz sırasında dirseğinizi koruyun. Yüzmeye dönmeden önce doktorunuzun onayını alın.

Uyarılar

• Ağrılı bir yaralanma ile yüzmek belirtilerinizi kötüleştirebilir ve iyileşmenizi geciktirebilir. Eğer acıyor, yüzmeyin.