Metabolizmanızı Yavaşlatmak ve Kilo Kazanmak İçin

Kilonuzu degistirmek isterseniz iyi haberler geliyor: metabolizma hiziniz sabit degildir. Metabolizma zaman içerisinde değişebilir ve değişebilir ve hızlandırmak veya yavaşlamak için adımlar atabilirsiniz. Kilo vermeye başlamayı düşünüyorsanız, takip etmeniz gereken sağlıklı bir planla ilgili detayları çiğnemeye başlamadan önce doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Yaş Yaşar Biçimde

Yaşlandıkça bazal metabolik hızınız veya BMR doğal olarak yavaşlar (bkz. Ref 2). Çoğu orta yaşlı ve yaşlı insan, yetişkinlik döneminde yaptıkları günden daha az, günümüzde en azından birkaç yüz kaloriye ihtiyaç duyar; çünkü artık aktif değildirler ve vücut kompozisyonları değişmiştir. Yaşlanma ayrıca, kas kütlesinin doğal ve aşamalı olarak kaybedilmesi olan sarkopeni de beraberinde getirir.

Kasları Kaybedin

Kas bir poundu, bir kilo yağdan daha dinlendirici kalp atış hızında daha fazla kalori yakar (bkz. Ref 2), kas kütlesi kaybediyor - sarkopeni, ister yerleşik bir yaşam biçiminden dolayı olsun veya diğer faktörler - daha yavaş metabolizma ve nihai kilo alımı ile sonuçlanır. Düzenli egzersiz, bununla birlikte, önemli sağlığa ilişkin faydaları vardır ve kilo almak istiyorsanız bile ayak uydurmaya değer. Bir sürü kas oluşturmaktan kaçınmak için, koşu bandı koşu veya bisiklet gibi düşük veya orta şiddetli kardiyo egzersizlerine odaklanın. Ağırlık kaldırdığınızda hafif ağırlık kullanın ve egzersiz başına sadece bir veya iki set yapın (bkz. Ref. 3).

Cut Calories

Bu bir paradokstuk gibi görünüyor, ancak şiddetli kesimdeki kalori aslında metabolizmanızı yavaşlatabilir ve zamanla kilo alımını teşvik edebilir. Beslenme araştırmacısına ve kurul onaylı aile hekimi Joel Fuhrman'a göre, kalori kısıtlaması BMR'yi yavaşlatıyor (bkz. Ref 1). Diyetteki bazı insanların neden bir "plato" ya ulaştığının bir nedeni budur - kilo verdiklerinde vücudunuz daha az kaloriye ihtiyaç duyar ve daha az kalori yakarsınız. Kalori kısıtlamasının başlangıç ​​kilo kaybına yol açması muhtemel olduğundan, nihai hedefiniz sürdürülebilir biçimde kilo almaya çalışırsanız denemeden önce doktorunuzla birlikte çalışın.

Yemek Atla

Kalori kesmek gibi kilo vermek için yemek atlamak kavramı da karşıt öngörülemeyebilir. Ancak Columbia Üniversitesi'ne göre yemek atlamak metabolizmayı yavaşlatır ve vücudu "açlık moduna" sokabilir ve enerjiyi yakmak yerine enerji tasarrufu için çalışır (bkz. Ref 5). Evelyn Tribole, "Yürümek Üzerine Yemek" kitabının yazısında, bir öğün atlanmasının bir sonraki yemekte aşırı yemeyi teşvik etmesi muhtemel olduğu belirtiliyor (bkz. Ref. 4). Öğün atlamanın sağlık riskleri olduğundan daha akıllı bir kilo alma stratejisi, gün boyunca daha fazla kalori tüketip onları eşit bir şekilde yerden geçirmektir.