Orta düzeyde yemek ne anlama geliyor?

Yeterli derecede yemek, öznel bir terimdir, perspektifinize göre biraz farklı şeyler ifade eder. Orta derecede, Merriam-Webster sözlüğüne göre, makul sınırları gözlemlemek ve davranış veya ifadede aşırılıklardan kaçınmak demektir. Bu nedenle, ılımlılık içinde yemek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar yemek yiyip yalnızca normal insan tüketimi sınırları dışına çıkmayan gıdaları tüketir. Makul sınırların bireysel olarak algılanışı, görünüşte basit bir soru için çok çeşitli karmaşık cevapların kapısını açmaktadır.

Günün Videosu

Kalori

Belki de orta derecede yemek yemenin en açık yorumu, kalori alımı ile ilgilidir. Denetlemede yemek, vücudunuzun düzgün çalışması için gereken miktardan fazla kaloriyi tüketmediğiniz anlamına gelir. Orta derecede kalori tüketmeyen bir kişi kilo alır ve obezite ve tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi ilişkili hastalıkları riske sokar. American Diabetes Association'a göre günlük egzersiz yapmak için 25 yaşında orta yaşta bir kadın, her gün yaklaşık 2, 000 kaloraya ihtiyaç duyuyor ve aynı yaş ve aktivite düzeyinde bir adamın 2, 400 ila 2. 600 alması gerekir her gün kalori. Bu, düzenli bir egzersiz olmaksızın daha az aktif bir yaşam tarzına sahip bir kişinin alımı için yüksek olabilir. Hedefleriniz ve sizin için uygun günlük kaloriler hakkında doktorunuzla konuşın.

Beslenme

Yemeğin kalitesi, ılımlılıkla yemeden bahsederken önemli bir faktördür. Aşırı şeker ve yağ gibi, vücudunuzun ihtiyaç duymadığı veya tüketmeyeceği yiyecek tüketme, beslenme bakımından zayıf gıdaların beslenmesinin vücudunuz üzerinde zararlı bir etkisi olduğu şeklinde aşırı bir davranış veya ifade. Orta düzeyde yemek yemek, beslenme açısından yoğun yiyecek tüketilmesi anlamına gelir, bu nedenle vücudunuz ihtiyaç duyduğu tüm vitaminleri ve mineralleri zararlı veya gereksiz maddeler olmadan alır. USDA'nın MyPlate planına göre, sağlıklı bir akşam yemeği tabağı yağsız protein, tam tahıllı gıdalar, meyveler ve sebzeler içeriyor.

Orta Diyet

Uygun gıdaları kısaca yediğinizden emin olmak için tabağınızı planlayın. Tabağınızın ortasında bir sanal çizgi çizin. Meyve ve sebzelerle plakanızın yarısını doldurun. Plakanızın sağ yarısını iki çeyrek kesmek için başka bir sanal çizgi çizin. Bir bölümünü yağsız etle doldurun ve tahıl ürünlerini diğer bölüme koyun. Az yağlı bir bardak süt iç. Gevşeyin ve yemeğinizi ılımlı bir tempoda tüketin, tadını çıkarın.

Algı

USDA Beslenme Politikası ve Geliştirme Merkezi tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, insanlar kendi diyetlerine ilişkin algılarını, aslında yediğinden farklıyor. Yetişkinler düşündüklerinden daha sağlıklı tahıl yemişler, ancak sağlıklı bir diyet yapmak için yeterince tüketmemiştir.İnsanlar ayrıca düşündüklerinden daha fazla yağ, yağ ve tatlı yedi. Bu çalışmada USDA, insanların neyin sunulduğunu anlamadıklarını önermektedir. Bu anlayış eksikliği, kişinin makul gıda sınırlamaları yapma ve aşırı davranış veya ifade ile ne zaman meşgul olduğunu bilir.