Için Dumbbells nasıl kullanılır P90X

P90X fitness zorunluluğuna karar verdiyseniz, başlamak için bazı dambıllere ihtiyacınız olacak. Tony Horton tarafından düzenlenir ve Beachbody tarafından üretilen P90X programı, fiziksel zindelik seviyenizi iyileştirmek için güç eğitimi, esneklik ve kardiyo karışımını içerir. Dambıllerini P90X egzersizi için nasıl boyutlandıracağınızı öğrenmek, sağlam bir egzersiz ile bir kas hasarı arasındaki fark anlamına gelebilir.

Günün Videosu

Adım 1

Yerel spor malzemeleri mağazasına gidin veya eksiksiz bir dizi dambel ile bir arkadaş bulun. Spor malzemeleri mağazasında, serbest ağırlık veya dumbbell'li alanı bulun ve genellikle fitness bölümüne ekleyin.

2. Adım

8 lbs'lik bir başlangıç ​​dambıl ağırlığı seçin. bir kadın veya 20 lbs için. Decidetostayfit'te P90X Fit Testine göre bir erkek için. com / p90xFitTest. pdf. Bunlar, P90X programı için önerilen minimum başlangıç ​​ağırlıklarıdır.

3. Adım

İyi bir form ile başarısızlık noktasına kadar bir dizi bicep kıvırma takımını tamamlayın. Hem erkekler hem de kadınlar 20 lb ile 10 tekrarlama yapabilmelidir. veya 8-lb. ağırlıklar, sırasıyla, P90X Fit Testine göre.

Adım 4

10'u geçtiğinizde kaç tekrar tamamladığınızı not edin. 15 veya daha fazla tekrarlama işlemi tamamladıysanız, daha ağır bir ağırlık seçin. 15 tekrar içeren bir sette, son iki temsilcinin sizin tarafınızdan azami gayret sarf etmesi gerekir.

Adım 5

Sonuncusu kıvrılmak için son çaba sarf ederek 10 ila 15 tekrarlamayı tamamlamak için kullanabileceğiniz dambılleri seçin. Gücünüzün programın ilerleyen aşamalarında iyileşmesi gerektiğinden sonraki boyuttaki dambılı satın almayı düşünün.

İpuçları

• P90X'deki her güç antrenmanı oturumunda tamamlayabildiğiniz ağırlık ve tekrarları kaydedin. Gücünüz geliştikçe seçim yapmak için birden fazla veya iki ağırlık ölçüsüne ihtiyacınız olabilir. Kullanışlı plastik veya metal dambıl yerine iki adet küçük çubuk ve bazı ağırlık plakaları satın almayı düşünün. Ağırlık plakaları, her egzersiz diziliminden önce ihtiyaç duyduğunuz ağırlığınızı değiştirmenizi sağlar.

Uyarılar

• Sizin için çok ağır olan bir dambıl seçmek, hedeflerinize daha çabuk ulaşmanıza yardımcı olmayacak; Aksine, ciddi kas hasarına neden olabilir.