Nasıl Bir Bel Kemeriyle Çalıştırılır ve Yararları

Koşu ayakkabılarına benzer şekilde, bel kuşakları birçok farklı şekil ve boyuta sahiptir ve farklı amaçlar için tasarlanmıştır. Kemer takan çoğu koşucu, su ve jel paketleri taşımak için uygun bir yol arıyor; ve belki telefon, GPS ünitesi veya enerji çubukları gibi birkaç ekstralar. Henüz bir kemer satın almadıysanız, sayısız türü düşünün ve hangi kemerin koşu ihtiyaç ve hedeflerinizi karşılayacağını seçin.

Günün Videosu

Adım 1

Gömleğinizi koşu şortunuza veya pantolonuza koyun. Bu, kemerinize ve içindeki gerekliliklere daha iyi erişmenizi sağlar.

Adım 2

Kemeri gerçek belinizin etrafına sarın veya karın düğme çizgisine sarın ve gerekli boyut ayarlarını yapın. Kayışın çok düşük olmasına, örneğin kalçanızın etrafına takılması, koşu koşunuza müdahale edebilir ve potansiyel olarak kayabilir.

3. Adım

Kemeri belinize takın, hoş ve rahat bir şekilde tutun ve Velcro veya klips tutamağını sabitleyin. Sıkı bir uyum, koşu esnasında kemerin aşırı sıçramasını veya sarsılmasını önler.

Basamak 4

Nemlendirme bel kemeri kullanıyorsanız dolu su şişelerini takın. Bu kemerler, sulu tutmak için bir ila altı su şişesi ile gelir. Dayanıklılık sporları için, Colorado Eyalet Üniversitesi Uzantısı, her 10 ila 15 dakikada bir 1/2 su bardağını teşvik eder.

Adım 5

Kalorifer harcamalarınızı artırmak ya da suyu ağırlık olarak bir hidratasyon kemerinde kullanmak için kemerinizi spor veya balıkçı eşyaları mağazalarında bulunan küçük kurşun ağırlıklar ile ağırlaştırın. Bu ağırlıklar, fermuarlı bir cebe yerleştirilebilir veya astara dikilebilir. Ne kadar tartılırsanız, çalıştırmak da dahil olmak üzere herhangi bir etkinlik sırasında yaktığınız daha fazla kalori.

İpuçları

• Küçük bir cep telefonu bel kemerindeki bir cebe yerleştirilebilir. Bir cep telefonunun taşınması, ihtiyacınız olduğunda yardım çağırmanızı sağlar. Ev anahtarınızı halkasından çıkarın ve bel kuşağındaki bir cebe yerleştirin.

Uyarılar

• Eklem rahatsızlıkları veya ağrı çekiyorsanız, ağırlıklı çalışan aksesuarları giymeden önce doktorunuzla konuşın.