Çekilmiş KülÇekle Nasıl Çalışacağınız

Hamstringleriniz koşu sırasında kendinizi itmek için kullanılan hareketi önemli derecede etkiliyor. Bir adım atmanın fizyolojisi ve bacağını her seferinde bir adım daha atmak için kullanılan salınım fizyolojisi, ayakların çarpmasıyla birlikte bacaklardaki tüm kaslara muazzam gerginlik getirir. Aktivitenin fiziksel talepleri nedeniyle yaralanmadan tamamen kurtulana kadar çekilmiş bir hamstringle koşma önerilmez.

Günün Videosu

Yaralanma Oranı

Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi, uyluğun arkasındaki ana kas yırtılıp gerilmiş olduğunda, hamstring çekme ya da zorlanma meydana geldiğini söylüyor. Hafif bir gerginlik, sertliğe neden olan hafif bir çekme kadar olabilir, ancak daha ciddi bir tür, kasın yırtılması veya dokunun muhtemel tamamen kopması anlamına gelebilir.

Hamstrings ve Koşu

Elizabeth Chumanov'un Mart 2011 sayısında yayınlanan "Medicine & Science in Sports & Exercise" adlı kitabında hamstringlerin yürüyüşün salınım evresinde en aktif olduğunu açıklıyor Bacaklar yere düştüğünde ve bir sonraki adım için ilerlediğinde döngü tamamlar. Çalışma aynı zamanda hızın artmasının hamstring üzerindeki stres yükünü de arttırdığını ortaya koyuyor. Bu bilgilere dayanarak, koşu sırasında hamstringleri oynamaktan kaçınmanın pek az yolu vardır. Bu nedenle, çekilmiş bir hamstring ile koşma, yalnızca mevcut yaralanmayı daha da kötüleştirebilir ve gözyaşı ya da yırtılma için itebilir.

Tedavi ve İyileşme

Medline Plus, iyileşme süresinin çekmenin şiddetine bağlı olduğunu açıklıyor. Hafif bir çekme, birkaç gün boyunca ağrı ve sertlik ile sonuçlanabilir. Daha şiddetli bir çekme, iki haftaya kadar ağrıya neden olabilir. İyileşmenin ilk adımı, yaralanma kasını çalıştırmak da dahil olmak üzere zorlayan herhangi bir faaliyeti durdurmanızı gerektiren istirahattir. Hafif suşlar istirahat, buz, sıkıştırma, yükselme ve tezgah üstü anti-inflamatuar ilaçlarla iyileşebilir. Hamstring çekerken, iyileşme için doğru bir tanı ve plan için mutlaka sağlık uzmanınıza danışın.