Bir Kum saati için Ağırlık kaybetmek için nasıl Şekil

Kum saati rakamları, gönüldeki göğüs, kıvrımlı kalçalar ve küçük bir bel ile kanıtlanan tüm doğru yerlerde eğri olma eğilimindedir. Kum saati kadınları vücudun aşırı kilo verdiği halde, sağlıklı, besin açısından zengin bir diyet yiyerek ve kas tonusu için kardiyo ve kuvvet egzersizi yapmaktan oluşan bir egzersiz programına başlayarak şekillenen bir figür yaşatabilir. Koşu büyük bir kilo kaybı egzersizi, çünkü alt vücudun büyük kas gruplarını kullanır ve yüzlerce, muhtemelen binlerce kaloriyi yakmak için kalp atış hızını arttırır.

Günün Videosu

Mesafeyi Gider

Düşük yoğunluklarda daha uzun mesafelerde çalıştırmak, yağ depoları içine enerji girerken kilo vermenize yardımcı olur. Koşabileceğiniz mesafe mevcut fitness seviyenize ve sağlık durumunuza bağlı olacaktır; Hafif bir konuşma yapabileceğiniz orta yoğunlukta haftada üç kez 45 dakika ila 60 dakika arasında çalışmayı hedefleyin. Spor Beslenme Yazarı Andrew Hamilton, High5 Spor Beslenmesinde, vücudun kalori yaktıkça daha fazla egzersiz yapabileceğini söyledi.

Yoğunluğun Yükselişi

Yoğun yoğunluklu aralık eğitimi, HIIT, çaba sarfetmeden çaba sarfettiğiniz çabaları yoğun bir egzersiz programıdır. Kısa hacimli fakat yüksek yoğunluklu egzersizler, kalorileri karbonhidratlardan başlangıçta enerji için yakar, böylece yağ depolamayı engeller. Ayrıca, egzersiz tamamlandıktan sonra saatlerce kalori yakmaya devam edeceksiniz. Koşu bir HIIT egzersizi, bir sonraki sert aralığınız için hazırlık aşamasında kalp ve solunum hızlarınızın düşmesine izin vermek için 30 saniyeliğine sıkı çalıştıktan sonra bir ila iki dakika kolay koşu yapmak olabilir. Aralıkları beş ila on kez tekrarlayın ve sırasıyla bir ısınma ve serinleme ile takip edin. Kas kurtarma işlemine izin vermek için ardışık olmayan günlerde haftada iki kez HIIT egzersizi yapmayı hedefleyin.

Çekirdekten Çalıştırın

Güçlü koşucuların güçlü, yağsız çekirdekleri vardır. Çekirdek, karın, sırt, gluteal ve kalça fleksiyonundan oluşur. Vücudun bu alanlarının güçlendirilmesi, duruşunuzu ve çalışma verimliliğinizi artıracak ve kilo kaybı için daha fazla kalori yakmak için daha hızlı ve daha hızlı çalışmanızı sağlayacaktır. Daha yumuşak kanatlı ve / veya kıvrımlı tabanlara sahip olan kum saati biçimli kadınlar, yumuşak alıştırmaları güçlendirecek ve bu alanları sıkılaştırırken yine de düzgün bir şekle sahip olacaklar. Haftada üç kez bir çekirdek devre egzersizi yapmak, dinlenmeden önce bir ila beş dakika boyunca bir dakikalık egzersiz yapmak. Devreyi toplam üç kez tekrarlayın. Örnek egzersizler arasında ön plakalar, yan plakalar, bacak asansörleri, köprü ve yürüyen merdivenler bulunur.

Dikkat Edilecek Hususlar

Koşmak mükemmel bir kaloriyi üreten bir araçtır, ancak sağlıksız bir diyet kullanmaya devam ederseniz çok fazla kilo vermezsiniz.Kıvrımlı kadınlar, çok fazla gıdayı kısıtlayan veya kalorisinde çok düşük katı diyet rejimlerinden kaçınmalıdır. Bu tür yorgun diyet hem yağ hem de kas kaybına yol açabilir ve kadınların sağlıklı bir kum saati şeklini kaybetmesine neden olabilir. Bunun yerine, az miktarda sebze, meyve, yağsız protein ve sağlıklı yağlardan oluşan dengeli bir diyet uygulayın.