Bir günde ne kadar nar suyu tüketmeli?

Nar, mücevher gibi, meyve suyu dolu tohumlarla yakut kırmızı meyveler, salatalarda taze olarak veya garnitür olarak kullanılabilir veya koyu kırmızı bir içecek yapmak için meyve suyu ile alınabilirler. Her iki tüketim metodu da bu "superfood" ın besleyici ve antioksidan faydasını almanızı sağlar. "Günde 3 1/2 ons nar suyu kadar az antioksidan yarar sağlayabilir.

Günün Video

Meyve Alındığınızın bir parçası olarak

ABD Tarım Bakanlığı, taze meyve veya meyve suyu olabilecek günde 1 ila 1/2 fincan meyve yemenizi önerir; bu nedenle hem nar tohumları hem de meyve suyu sayısı. Nar suyu suyu sade veya buz üstünde sindirin veya bir pürüzsüz haline getirin. Çeşitlilik için, ev yapımı salata sosları veya marine yağlarını tadmak için suyu kullanın.

Antioksidan Faydaları İçin

Nar doğal olarak, vücudunuzu serbest radikallerin ve toksinlerin hasar görmesini engelleyerek potansiyel olarak kanser veya kalp rahatsızlığı riskinizi azaltacak antioksidan bakımından zengindir. 2012'de "Free Radical Biology and Medicine" de yayınlanan bir yıllık bir araştırmada, araştırmacılar her gün yaklaşık 3 1/2 ons nar suyu içmenin daha az oksidatif stres, azalmış iltihaplanma, kalp sağlığının iyileşmesi ve enfeksiyon vakalarının daha az olmasına neden olduğunu buldu.. 2001'de "Ateroskleroz" da yayınlanan bir başka araştırmada, iki hafta boyunca günde bir onsluk nar suyu içmenin kan basıncının düşmesine neden olduğunu buldular.

Şeker Eklendi

Saf veya taze meyve suyu yerine ticari nar suyu seçmenin en önemli tehlikelerinden biri, nar ürünlerinin doğal narlığını gizlemek için eklenen şeker içeren bir çok ticari ürün olmasıdır. Ticari nar suyu 1 fincanında 31.5 gram şeker bulunurken, 1 su bardağı taze nar suyu için sadece 12 gram şeker bulunur. Amerikan Kalp Birliği, günlük şekerinizde 100'den fazla 150 şeker eklenmesini önerir; çünkü eklenen şekerler yüksek bir diyet kilo alma şansınızı arttırır. Taze nar suyu gibi doğal şekerlerden tatlı olan gıdalar, şekerle şekillendirilmiş gıdalardan daha sağlıklı kabul edilir.Bunun nedeni, ilave edilen şekerin besleyici değeri olmaması, diğer yandan doğal şekerler içeren yiyeceklerin de diğer besin maddeleri içermesi.