Dizleri Güçlendirmek İçin Bisiklet Sürme

Diz vücudun en büyük derecesidir ve yaralanmalara en yatkındır. Dizde baldır kemiğinin alt ucu, tibianın üst ucu, diz kapağı ve birkaç büyük bağ bulunur; bunların hepsi eklemin dengelenmesine ve şok absorbe edilmesine yardımcı olur. Bisiklet sürüşü, düşük çarpma, ağırlık ağırlıklı olmadığı ve pedal çevirmenin istikrarlı bir konumda kontrollü bir hareket olması nedeniyle dizin rehabilitasyonunda ve güçlendirilmesinde etkilidir. Dizinizi güçlendirmek ve rehabilitasyon yapmak için bisikletle güvenli bir terapi uygulayın.

Günün Videosu

Adım 1

Spor salonunda sabit bisikletle başlayın; Önce sırt üstü bisiklet, arka destekli bisiklet ve önünüzde pedallar bulunan güç oluşturun ve daha sonra diziniz güçlenirken dik olarak ilerleyin. Sırttan dik bir bisiklet kullanırken dizinize çok daha az yük bindirilir. Bir kez ağrısız yatırığı rahatça sürdürebilirseniz, dikeyliğe ilerleyin.

Adım 2

Eyerinizi doğru yükseklikte konumlandırın. Çok yüksek veya düşük bir eyer, dizinize baskı uygulayabilir ve yaralanma veya zayıflığı şiddetlendirebilir. Diziniz inişin alt kısmında beş ila 10 derece açı yapacak şekilde bükülmelidir. Bundan daha büyük bir viraj, koltuğun çok düşük olduğu anlamına gelir ve düz bir bacak koltuğun çok yüksek olduğunun bir göstergesidir.

3. Adım

Direnç seviyesini yatar ve sabit bisiklet ışığı üzerinde tutun; Çok yüksek direnç çok kısa sürede zayıf bir dizin yaralanmasına neden olabilir. Direnç seviyesini, biraz çekiş hissi verecek şekilde ayarlayın, ancak 30 dakikalık bir bisiklet seansını tamamlayabilirsiniz. Direnişinizi her hafta veya her egzersize veya doktorunuzun yönlendirdiği gibi az miktarda artırın.

Basamak 4

Açık havada bisiklet sürmeye karar verdiğinizde açık havada düz bir yola binerseniz, tepeler diz üzerine baskı uygulayabilir ve onları çok erken tırmanmaya çalışmak, içeride duran bisiklete geri dönmenizi sağlayabilir. İlk önce eğimlere hazır olduğunuzda ve yavaş yavaş eğimi arttırırsanız küçük tepeleri deneyin.

Adım 5

Dışarıda binerken düşük vites seçin. Direnç seviyelerine benzer şekilde, diziniz için fazla fazla olmayacak ve bir soruna neden olacak bir vites seçin.

İhtiyacınız olan Şeyler

• Yatılı duran bisiklet
• Dik duran bisiklet
• Açık bisiklet

İpuçları

• Dizinizi güçlendirmek için bisiklet kullanmaya başlamadan önce doktorunuza danışın.