Nasıl Kaldırılır Oblique Fat Kaldırma

Onlara sevgi kolları veya yedek lastik gibi sevkedebilirsiniz, ancak gerçekte bu ekstra yağ için sevginize sahipsiniz. Belinizin yanında oturan oblik yağ cilt altı olduğu için son derece inatla inatlanabilir - yani derinin altında kalır. İç organlarınızın içinde ve çevresinde dokuduğu derin visseral yağın aksine, iltihaplanma ve kronik hastalık riskinizi artıran bu yağ süper sağlıksız değildir - ancak kot veya mayoya sıkıştığınızda kesinlikle çirkin görünürdür.

Günün Videosu

Ne yazık ki, belirli bir noktadan yağ kaybetmek mümkün değildir. Yan virajlar, yan plakalar ve katlanmış virajlı kaslar işe yarıyor, ancak onları örten yağa saldırmayın. Eğik yağa hitap edebilmenin tek yolu vücuttaki yağ seviyenizi azaltmaktır, bu da vücuttaki yağ seviyesini azaltarak obliques'in etrafında olmak üzere daha yağsız bir vücuda dönüşebilir.

Birinci Adım: Diyetiniz Hakkında Ciddi Olun

->

Oblik Yağ Nasıl Kaldırılır Fotoğraf Kredisi: sergeyshibut / iStock / Getty Images

Yanıklığınızın azaltılması, yağ kaybetmenize yardımcı olur. Haftada 1 ila 2 kilo vermek için günlük 500 ila 1 000 kalori daha az yemek yemeyi hedefleyin. Bu, 1'den az yemeye neden olursa, kadın olarak günde 200 kalori veya 1, 800 kalori erkek olarak biraz yavaşlama oranı için yerleşin. Günlük kalori yakma ve tüketim miktarınızı belirlemek için, Livestrong's My Plate'de mevcut olan gibi bir çevrimiçi hesap makinesini kullanın.

Sadece kaloriyi kesmek yeterli değildir. Ayrıca kas gelişimini destekleyen ve yağ birikimini önleyen yiyecekleri de seçmeniz gerekir. Şekerli gıdaları sınırlayın, günlük kalorinin% 25'inden% 30'una yağsız proteinlerden oluşan, karbonhidrat alımını azaltın, lifli gıdaları tüketin ve az miktarda sağlıklı yağ tüketin. Tavuk göğsü, balık, yalın biftek, taze sebze, zeytinyağı, fındık, avokado ve az miktarda tahıl ve taze meyve yemekleri hazırlar.

Devamını Oku: Belly Fat Burnuna Yardımcı Olabilecek Yiyecek

İkinci Adım: Ağır Şeyleri Kaldırın

Ağır şeyleri kaldırmak, ağır dumbbell'lerle yan bükme anlamına gelmez. Tüm büyük kas gruplarınızı harekete geçiren bileşik hamle, kasınızı her yere geliştirmenize yardımcı olur - ve sahip olduğunuz kas daha fazla, daha leaner hale gelirsiniz. Kas, istirahatta yağ dokusuna kıyasla daha fazla kalori yakar, bu nedenle metabolizmanızı arttırır. Ayrıca daha kompakttır, bu nedenle sıkı görünüyorsunuz ve uygunsunuz.

Belinizdeki ekstra cilt altı yağları kaybetme konusunda ciddi olabilmek için, haftada üç kez kaldırın. Squatlar, deadliftler, göğüs presleri ve sıralar gibi hamleler ekleyin. Sekiz - 12 tekrar tekrar zor hissettiren ağırlık kullanın. Egzersiz programınıza dahil ettiğiniz her egzersize üç set kadar çalışın.

Üçüncü Aşama: Kardiyolunuzu Artırın

Yüksek yoğunluklu kardiyo, düşük veya orta şiddetli kardiyoya kıyasla göbek yağ yakmada daha etkili, Metabolik Sendrom ve İlişkili Bozuklukların 2009 sayısında yayınlanan bir çalışmayı gösterdi.Araştırmacılar, yüzde 75 çaba harcadıklarında, özellikle de karnın etrafında yağ kaybı yaratmada yüzde 50'den daha fazla çaba harcadıklarını keşfettiler.

Elbette, o yoğunluğu, bir eliptik koşu, bisiklet sürme veya pedal çevirerek gerçekleştirebilirsiniz. Bir dakika boyunca her biri 5-10 arası egzersiz yaptığınız yüksek yoğunluklu bir kalifenik devre de yüksek yoğunluklu kardiyo olarak nitelendirilebilir. Böyle bir antrenmana atlama lunges, burpees, haince sıralar, kettlebell salıncaklar ve dağ dağcılar gibi hareketler dahil edilebilir. Tüm bu egzersizler tamamlamak için çekirdeğin aktivasyonunu gerektirir, bu nedenle yağları onlardan yaktığınızda obliklerin güçlenmesinin bonusunu elde edersiniz.

->

Kalp atış hızınızı arttırmak için bir koşu bandında koşun. Fotoğraf Kredisi: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Dördüncü Adım: Obliquaları Doğrudan Eğitin

Sadece hedeflenen hareketler obliklerin yağlarını kaybetmenize yardımcı olmazsa da, onları eğitiminizden uzak tutmanız gerektiği anlamına gelmez. Yağ kaybı için onlara güvenemezsin. Sapmalarınız, yan tarafa bükülüp kıvrılmanıza yardımcı olan yan kaslardır. Bu hareketi içeren egzersizler böylece yağ düştüğünde ortaya çıkacak daha güçlü, daha belirgin eğik tutmalar için faydalı olur.

Aşağıdaki eğik egzersizlerin haftada üç ila beş kez en az birini ve en fazla üçünü dahil edin. Üç set oluşturun. Dengeli bir güç oluşturmak için bu egzersiz programlarında çekirdeğin tamamını eğitmeye devam edin.

Yan Plank: Elinizde veya ön kolunuzda bir tahta konumuna geçin. Bir tarafa dönün ve omuzlarınızı, kalçalarınızı ve ayaklarınızı koyun. Her bir taraf için 60 saniye kadar basılı tutun.

Woodchoppers: Kablo makinesinin sapını en yüksek seviyeye ayarlayın. Makineyi yana doğru tutun ve kolu iki elinizle tutun. Dizlerinizi döndürdüğünüz ve büktüğünüzde kabloyu ayağınıza doğru bükün. Bir temsilciyi tamamlamak için başlangıca dönün - taraf başına 10 ila 15 arası git.

Bisiklet Üfleme: Arkada başın arkasında ellerinle uzan. Parmaklarınız yere paralel olacak şekilde dizlerinizi yukarı çekin. Sağ bacak uzatırken sağ koltuğunuzu sol dizine döndürün ve ardından sol koltuk altını sağ dizine doğru bükün. 10 ila 15 toplam tekrarlama için dönüşümlüdür.

Devamını Oku: Yağ Yığını Daha Hızlı Egzersiz