Bu Meyvelerle Şişirmeyi Azaltma

Şişkinlik bazı temel sağlık koşullarının bir işareti olabilir, ancak şişme uzun süre devam ederse, bir doktora danışılmalıdır. Bazı antioksidan zengin meyveler hafif bir şişme ile yardımcı olabilir, örneğin çok uzun süre bir yerde oturmak veya çok fazla tuzlu gıdalar yemek gibi şeylerden kaynaklanır.

Günün Videosu

Adım 1

Her gün bir öğün için konserve veya taze domates ekleyin. Domatesler salatalara, sandviçlere, makarna sosuna veya çorba bazlı olarak ilave edilebilir. Ek bir fayda olarak, domatesler vitamin ve mineral açısından zengin.

Adım 2

Taze yaban mersini kahvaltılık hububat veya yulaf ezmesine koyun, onları bir atıştırmalık veya tatlı olarak yiyin veya donmuş meyvelerle sağlıklı meyve sallayarak yapın. Şekeri eklenmemiş taze veya dondurulmuş yaban mersini, fincan başına 80 kaloriyi içerdiğinden çok az yağ içeriğine sahip düşük kalorili bir gıda yaparlar. Yaban mersini bir porsiyon da, ABD Highbush Yabanmersini Konseyi'ne göre 14 mg C vitamini içerir.

Adım 3

Şekerle doldurulmuş tatlıları ve atıştırmalıkları, hepsi antioksidanlar açısından yüksek olan kiraz, ahududu, elma, şeftalin ya da erikleri tatlandırılmış gıdalarla değiştirin. Meyve şekerli ve meyve bazlı tatlılar birçok markette olduğu kadar sağlıklı gıda ve gurme mağazalarında yaygın olarak bulunur. Meyve bazlı ve meyveli tatlandırılmış tatlılar genelde kalori ve yağ içeriğinde rafine şeker ile hazırlananlara kıyasla daha düşük olup şişme daha da kötüleşebilir.

Basamak 4

İşlenmiş patates cipsi veya kraker gibi işlenmiş gıdalara ulaşmak yerine gün boyunca taze çilek, böğürtlen veya kırmızı üzüm üzerinde aperitif. Biraz daha protein için ve açlığın bastırılmasına yardımcı olmak için taze meyveleri biraz Yunan yoğurt ya da süt olmayan yoğurt ile karıştırın.

İhtiyacınız olan Şeyler

• Konserve veya taze domatesler
• Taze veya dondurulmuş yaban mersini
• Meyve bazlı veya meyve konserveleri
• Taze çilek (İsteğe Bağlı)
• Taze böğürtlen (İsteğe bağlı)
• Taze kırmızı üzüm (İsteğe Bağlı)

İpuçları

• Şişkinliği azaltmak için bazı meyveler yemenin yanı sıra, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, süt, peynir, soya, mısır, gluten, beyaz ekmek gibi potansiyel alerjenlerden arındırmayı önermektedir. makarna ve kimyasal katkılar içeren gıdalar. Sebzeler şişmeyi azaltmaya da yardımcı olabilir. Bu sebzelerin arasında kabak, biber, pancar, kuşkonmaz, ıspanak, lahana, kabak, pırasa ve soğan bulunur.