Hızlı Yağ ve Yavaş Karbonhidratın Yağı Yağlamak İçin Proteinle Karıştırılması

"abs yapılmaktadır" sözcüğü mutfakta "gerçekleri var - diyet tercihleriniz kilo kaybınızı azaltabilir veya bozabilir ve kötü bir diyetten" daha fazla "çıkamazsınız. Diyetinizi kontrol altında tutmanın kolay bir yolu hızlı özümseyen karbonhidratları, yavaş sindiren karbonhidratlar ve protein ile birleştirerek, iştahınızı kontrol altında tutmak için kan şekerinizi sabit tutmanıza yardımcı olacaktır. Bu üç gıdayı birleştiren yemekleri yapın ve yağ yakmak ve istediğiniz cesedi elde etmek için kalori kontrollü bir yemek planını izleyin.

Günün Videosu

Neden Hızlı ve Yavaş Karbonhidratları Proteinle Karıştır?

"Hızlı" ve "yavaş" karbonhidratlar arasındaki fark, ne kadar çabuk sindirildiği ve emildiğidir. Hızlı karbonhidratlar, kan şekeri seviyenizdeki hızlı artışları tetikler; normalde aç bırakabileceğiniz kan şekeri çökmelerine maruz kalan sivri uçlar. Yavaş karbonhidratlar, diğer yandan, kan şekerinde kademeli bir artışa neden olur ve bu da yemekleriniz arasında seviyelerini nispeten sabit tutar.

Hızlı karbonhidratların yavaş karbonhidratlar ve protein ile birleştirilmesi, yemekten sonra kan şekeri şiddetine maruz kalma ihtimalini en aza indirir ve kan şekerinizi dengelemenize yardımcı olur. Kilo vermek istiyorsanız bu kesin bir bonus; yemekler arasında daha tatmin ve dolgun hissedeceksiniz ve düşük kan şekerinden kaynaklanan isteğiniz daha az. Sonuç olarak, yağ kaybetmek için gereken kalori kontrollü bir diyet sopa daha kolay bulabilirsiniz.

'ı birleştirmek için sağlıklı hızlı karbonhidrat seçin Teknik olarak, yavaş karbonhidratlar ve protein kan şekeri üzerindeki herhangi bir hızlı karbonhidratın etkilerini azaltacaktır, sağlıklı hızlı karbonhidratlar için git.

En hızlı karbonhidratlar tam olarak sağlıklı değildir - bu grup, beyaz bir pirinç, beyaz ekmek, beyaz makarna ve biraz besin değeri olan şekerli yiyecekler içerir. Buna karşın, yavaş karbonhidratlar - örneğin süt, fasülye, kepekli tahıl, sebzeler ve bütün meyveler - paranız için daha fazla beslenme eğilimi eğiliminde. Bununla birlikte, bazı sağlıklı karbonhidratlar nispeten hızlı bir şekilde sindirilirler ve bunlar "hızlı" carb seçeneğiniz için seçmeniz gereken en iyi gıdadır. A vitamini, demir veya C vitamini gibi diğer besleyici faydalar sunan karpuz, kuru üzüm veya muz gibi meyvelere ulaşın. Hızlı karbonhidratların sağlıklı kaynakları olarak patatesleri veya tatlı patatesleri yiyin. Örneğin, fırında patates nispeten hızlı bir şekilde sindirilmesine rağmen, kardiyovasküler sağlığınızı destekleyen potasyum da sağlar.

Tariflerdeki Hızlı Sindiren Carbları Yeyin

Sağlıklı hızlı karbonhidratlarınızı yemek tariflerinde ve yemeklerde yer edin, böylece yavaş karbonhidratları ve proteinleri aynı anda alırsınız. Örneğin, hızlı soğutulmuş tatlı patatesleri, fasulye biberine koyun; ayrıca türkiye veya tofu içerir; fasulye yavaş karbonhidrat ve protein tedarik ediyor, türkiye ise daha da önemli protein desteği sağlıyor.

Bir tarifte bir madde olarak hızlı carb yemekleri kullanamasanız bile, kan şekeri üzerindeki etkisini düşürmek için onu daha yavaş sindiren yiyeceklerle eşleştirmeniz gerekir. Örneğin içme suyu kullanıyorsanız, hızlı sindiren bir karbondur - kendi başınıza yormak yerine öğün için saklayın. Ya da bir çikolata klübünü seçmeyi seçerseniz, yemekten hemen sonra, kendi başına bir atıştırmalık olarak yemek yerine bir tatlı olarak servis edin.

Yağ yakan yemekler

denemek için Hızlı karbonhidratları yavaş karbonhidratlar ve protein ile birleştiren bir yemek planı yaratmak korkutucu hissediyorsa endişelenmeyin; şansınız var, en sevdiğiniz yemekler bazı küçük değişikliklerle tasarıyı uydurabiliyor. Örneğin, makarna seviyorsanız, kavrulmuş sebzelerin servisini yavaş yavaş sindiren karbonhidratlarla doldurmayı deneyin, zengin bir protein kaynağı olan tütsülen türkiye veya tavuk köfte kullanın. Yavaş karbonhidratlar ve protein için nohut ile beyaz unlu bir tortilla, dilimlenmiş tavuk göğsü, ıspanak ve karışık sebzeler doldurun. Hızlı kokulu kahvaltı yiyeceklerini, krep gibi özlem ediyorsanız, sindirimi yavaşlatmak için yumurta ile eşleştirin.